มีน้ำหนักตัวมาก ควรเดินเร็วที่ speed เท่าไหร่ดีคะ

สวัสดีค่ะ เรามีน้ำหนักตัวมากค่ะ
ออกกำลังกายด้วยการวิ่งไม่ไหวค่ะ เลยเลือกเดินเร็วแทน
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้อาทิตย์นึงค่ะ ควรปรับสปีดที่เท่าไหร่ดีคะ

อีกคำถามค่ะ ควรเดินเร็วก่อนไปปั่นจักรยาน หรือปั่นจักรยานก่อนค่อยเดินเร็วดีคะ