อยากทราบสัดส่วนของ วัตถุดิบในการกินคลีนในแต่ละมื้อครับ

คือผมพึ่งเริ่มกินคลีนแต่ก็กะปริมาณไม่ถูก เช่นพวกอกไก่ หรือข้าวอะไรพวกนี้อะครับ อยากทราบว่าใน1มื้อเราควรใช้อกไก่ประมาณกี่กรัม และข้าวนี่ประมาณกี่กรัมครับ (ปล.ที่หอไม่มีเครื่องชั่ง) ทุกวันผมจะซื้อข้าวสวยที่ร้านอาหารมามื้อละถุงอะครับ ถุงละ5บาท แต่ไม่รู้ว่าปริมาณมันเยอะไปหรือน้อยไป ซึ่งถ้าเยอะไปก็กลัวน้ำหนักจะขึ้นอะครับ ขอบคุณครับ