อยากสร้างกล้ามเนื้อ(เอาให้รู้ว่ามี)ครับ

- 1.การสร้างกล้ามเนื้อถ้าจะให้เห็นผลเป็นรูปธรรมชัดเจนจริงๆ อย่างต่ำก็ 3 เดือนครับ

จะเพิ่มทั้งปริมาณกล้ามและน้ำหนักตัว

แต่ถ้าเอาหุ่นดีก็คงต้องเป็นปีขึ้นไปครับ ยิ่งคนผอมยิ่งอาจยากกว่าคนปกติ

- 2.ลองไปเล่นยิมตามสวนสาธารณะ หรือสวนสาธารณะครับ ที่โรงเรียนก็ได้น่าจะมีอะไรให้ห้อยโหนบ้าง

ลองดูการออกกำลังแนว Calisthenic ดู เป็นการออกโดยไม่เน้นอุปกรณ์ใช้แต่น้ำหนักตัวเราเองครับ

ท่าหลักๆเลยที่ต้องออกก็มี Push up ,Pull up ,Crunch ,Leg Raise ,Squat ,Lunge ,Back Extension

ทำพวกนี้ได้กล้ามมาแน่นอน

- 3.ต้องกินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตให้เยอะๆครับ เยอะในทีนี้คือกินให้ได้ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ

คาร์โบไฮเดรตนี่ไม่ยากเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะไม่ถึงตรงโปรตีนกัน ทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าที่ควร

พยายามกินให้ได้สัก 4 มื้อต่อวันครับ ปริมาณอาหารที่เราได้รับจะได้มากขึ้นเอง

ปล.นอนพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญมากๆนะครับ ยิ่งเด็กๆอยู่ด้วย 8-9 ชั่วโมงไปเลยนะ