ผมเป็นคนสูงผอม จะทำอย่างไรให้มีกล้ามบ้างครับ กับอุปกรณ์ที่ผผมมีอยู่ในตอนนี้

ตอนนี้ผมมี ดัมเบล อบู่ 1 คู่  ข้างละ 10 kg
ผมหนัก 65.5 สูง 181 (ผอม สูง แอบตัวเล็ก เหมือนจะลงพุงเล็กน้อย)
ใครพอมีตารางการเล่นกล้าม หรือ วิธีการกินมาแบ่งปันบ้างครับ

ผมอยากหนักสัก 75 มี six pack และกล้ามเนื้อต่างๆ
โดยทุกวัน ผมจะว่างตั้งแต่ 19.00 น. ขึ้นไป