สอบถาม "ความเร็วในการวิ่ง" สำหรับผู้เริ่มต้น

พอดีไปเจอตารางนี้ค่ะ เลยทำตาม เพิ่งเริ่มได้สัปดาห์แรก .. โดยการ เดิน-วิ่ง บนลู่

ในการเริ่มต้น เราควรเซ็ทค่าลู่วิ่งที่เท่าไรคะ .. ตอนนี้ เดินเซ็ทที่ 4.0 วิ่ง เซ็ทที่ 4.5

เคยตีแบต หรือ วิ่งนานๆ แล้วเจ็บเข่า (มากค่ะ) .. แทบจะคลานขึ้นบันได เลยอยากจะ

ค่อยเป็นค่อยไป .. ไม่ทราบว่า ปกติ การเริ่มต้น ควรเริ่มต้นที่เท่าไรคะ ..

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกๆ ความเห็นและ คำแนะนำค่ะ