จะเริ่มเล่น T25 แต่ก็อยากจะวิ่งบนลู่วิ่งด้วย ควรจัดตารางออกกำลังยังไงดีคะ

ปกติจะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์  วิ่งลู่ 45 นาที แล้วเล่นเวท กับซิทอัพ
แต่ตอนนี้จะลองเล่น T25 ด้วยค่ะ แต่ไม่สามารถทำ 2 อย่างในวันเดียวกันได้กลัวเข่าพัง   (มีปัญหากับเข่ามาจะ 4 ปีแล้วค่ะ)
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ


ป.ล.ตอนนี้น้ำหนัก 66 สูง 170 ค่ะ