เดินบนลู่วิ่งช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

สวัสดีครับผมมีเรื่องมารบกวนขอความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการเดินครับ(อ้วนมากครับวิ่งไม่ไหวกลัวเข่าพัง)
ผมอายุ34 หนัก90 สูง170 ถ้าเราจะเดินบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักควรทำอย่างไรครับ
- เดินกี่นาที
- ความเร็วเท่าไร
- ความชันเท่าไร
-ความถี่เท่าไร(กี่วันต่อสัปดาห์)
ถึงจะเกิดประโยชน์สูงสุดในการลดน้ำหนักครับ
ปล.เบื่องต้นผมเริ่มคุมอาหารได้5วันแล้วครับ(1200-1400kcal/ต่อวัน,งดของหวาน,มัน,ทอด)ส่วนข้าวจะกินตอนเช้าวันละทัพพี