ต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน1 เดือน พี่ๆกูรูช่วยหนูด้วยค่ะ

อายุ 24 เพศ หญิง
สูง 170 ตอนนี้น้ำหนัก 68
หนูต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน หรือ2 เดือน
แต่ก่อนหนัก 50 ค่ะ แต่ปล่อยปะละเลยด้วยคำว่าเดี๋ยวค่อยลด
เคยกินยาลดความอ้วน เมื่อ2 ปีที่แล้วค่ะ

ตอนนี้ออกกำลังกาย ด้วยการ วิ่ง วันละ 2 กิโล (เพิ่งเริ่มได้ 3 วันค่ะ)
และมีออกกำลังกาย แบบ พวกเกร็งหน้าท้อง ท่า แพลง อะไรพวกนี้บ้างค่ะ
งดของหวาน น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว
ไม่กินดึก มือเย็นส่วนมากไม่ค่อยกินค่ะ

มีวิธีไหนที่พอจะช่วยหนูได้บ้างมั้ยคะ รู้สึกว่าพออ้วนแล้วเจ็บป่วยง่ายค่ะ
นอนก็ไม่ค่อยหลับ พี่ๆช่วยทีนะคะ ขอบคุณมากค่ะ