น้ำหนักตัวเยอะ อยากเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มอย่างไร

สูง 170 น้ำหนัก 110 อยากจะลดน้ำหนัก โดยวิธีควบคุมอาหาร และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย  วันแรกวิ่งประมาณ 1.2 กิโล เข้ามามีอาการปวดฝ่าเท้า และน่อง (ปวดไม่มาก)  จริงๆแล้วผมควรจะเริ่มออกกำลังวิธีไหนดีครับ