ตั้งใจจะกินอาหารให้น้อยลง แต่ต้องเรียนหนังสือหนักมาก ต้องทำอย่างไรครับ

ใช้ชีวิตมหาลัย กินแหลก จนพุงนี่กอดอุ่นมาก

ปกติกิน เช้า กลางวัน เย็น (3 มื้อ) แล้วเมนูที่กินก็ ข้าวกะเพราไข่ดาว (อิ่นพอดี) กลางวันก็ก๋วยเตี๋ยว ตอนเย็นก็กะเพราไข่ดาวอีกครั้งซึ่งผมต้องไปกินข้าวตามร้านเท่านั้น เพราะในหอไม่อนุญาตให้ประกอบอาหารกินเอง ในระหว่างวันดื่มชาเขียวนม เพื่อแก้ง่วงบ้างซึ่งผมก็ลดโดยการพยายามไม่ดื่มชานม (หันไปกินมัจฉะที่ไม่หวานแทน ซึ่งก็ไม่รู้ว่าช่วยลดน้ำตาลไหม) 

ผมก็อ่านเจอ+เรียนชีวเคมีพอดี ที่ว่า หากเราอดอาหารมากกว่า 12 ชม. ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมัน (ซึ่งก็เรียนมาแบบนั้นจริง ๆ) 
แต่ปัญหาคือผมเรียนหนักมาก 8.00-16.00 (บางวัน19.30) ของทุกวัน ต้องเตรียมตัวสอบเป็นบล็อกแทบจะทุก 3-4 สัปดาห์ 
ผมไม่กินไม่ได้จริง ๆ ไม่งั้นมันจะอ่านหนังสือไม่รู้เรื่องเลย เพราะสมองใช้น้ำตาลกลูโคส ถ้าไม่กินน้ำตาลเลยผมคงแย่มาก ๆ (แน่นอนว่าช่วงสอบจะอ้วนมากก รู้สึกได้เลยว่าตัวเองอ้วนขึ้น)

สูง 170 น้ำหนัก 64 ไขมันนี่พุงย้อยหนักมาก อยากกลับมาหน้าท้องเรียบ

ผมจะปรับการกินอย่างไรได้บ้างครับ รวมถึงออกกำลังกายอย่างไรได้บ้างครับ (ถ้าออกไปวิ่งช่วง 5.00-7.00 ก็พอได้อยู่)