ลดน้ำหนัก20-30กิโลภายในเวลาเกือบ1ปีจะได้ไหมค่ะ

คือพึ่งอายุ17ปีค่ะ ปีหน้าจะสอบเข้ามหาลัยอยากเรียนพยาบาลตำรวจค่ะ
แต่คุณสมบัติบางมหาลัยต้องน้ำหนักไม่เกิน65-70กิโล
ตอนนี้น้ำหนัก83กิโลค่ะ ควรออกกำลังกายประเภทไหนคะ
ต้องออกกำลังหนักแค่ไหน
ทานอาหารอย่างไร กลัวโยโย่ค่ะ
ช่วยแนะนำด้วยค่ะ ช่วงเปิดเทอมควรออกกี่วัน เลิกเรียนก็4-5โมงค่ะ
ปล.ไม่มีเงินไปเข้าฟิตเนสค่ะที่บ้านมีแต่ฮูลาฮูปเชือกกระโดดเวทหนัก5กิโล2อัน
ขอบคุณค่ะ