การปั่นจักรยานออกกำลังกายสุดงง

ลดน้ำหนัก กับออกกำลังกาย คนละเรื่องกัน

ลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายคือการเล่นกีฬา เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ และความสนุกสนาน

และที่จริง เราพูดว่าลดน้ำหนัก แต่ที่จริงไม่ได้ต้องการลดน้ำหนัก ที่ต้องทำคือลดไขมันส่วนเกิน ปรับสภาพให้ร่างกายนำไขมันส่วนเกินมาใช้

ส่วนความสัมพันธ์ของการออกกำลังกายกับการลดไขมัน แค่เรากินให้น้อยกว่าที่ใช้ (ฺBMR) นน.ก็ลด ไขมันก็ลดแล้ว แต่ลดไปสักพักกล้ามเนื้อหาย น้ำหนักก็จะไม่ลดลงอีกแล้ว เพราะไม่มีกล้ามเนื้อไว้เผาไขมัน

สิ่งที่อันตรายก็คือเราอดอาหารมากขึ้น ร่างกายอ่อนเพลียก็จะไม่เผาผลาญ และเริ่มสะสมไขมัน ก็จะกลับไป นน.มากกว่าเดิม เราจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ

อธิบายคร่าวๆ ก็คือ เรื่องปั่นจักรยาน(หรือจะออกกำลังกายอย่างอื่นก็ได้)ให้ได้ผลดี ก็คือเรื่องของการเล่นกีฬา อยู่ที่การแบ่งเวลา เลือกใช้อุปกรณ์ วิธีการซ้อม อาจจะเพิ่มการเข้าสังคม หรือศึกษาเรื่องข่าวสารต่างๆ มันก็จะให้เราเล่นกีฬาประเภทนี้ได้ดีขึ้นและออกกำลังกายด้วยความสนุก ไม่เบื่อง่าย เพราะสมมติเราฝึกซ้อมจนแข็งแรง มีอุปกรณ์ดี มีเวลามาก มีเพื่อนฝูงชวนไปโน่นไปนี่อยู่บ่อยๆ แรงจูงใจที่ทำให้เราออกกำลังกายมันก็มากกว่า และก็เผาผลาญไขมันได้มากกว่า นน.ลดเร็วกว่า ง่ายกว่าตอนไม่แข็งแรงแน่นอน

ส่วนเรื่องการควบคุมอาหาร เราอาจจะคิดว่ามันง่าย ก็แค่กิน แต่มันมีหลักการของมัน และรายละเอียดแม้อาจจะไม่มากมายนัก แต่หากทำต่อเนื่องไม่ถูกวิธีก็จะมีแต่ผลเสียต่อร่างกายได้ ขอให้ศึกษาจากแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญ จนเข้าใจหลักการก่อน เราลดนน.ไม่ได้ผล อย่างน้อยเราก็ไม่น่าจะป่วยหรือสุขภาพก็ไม่แย่ลง เรียกว่าไม่ได้ก็ไม่เสีย เพราะนี่ไม่ใช่เงินทองของนอกกาย แต่มันคือสุขภาพเรา (แหล่งข้อมูลอื่นๆที่ไม่ได้มาจากแพทย์โดยตรงที่จริงก็มีประโยชน์สามารถใช้ได้ แต่ขอให้ฟังประกอบ นำมาปรับใช้ให้เข้ากับเราในภายหลังจะดีกว่า)

ส่วนที่บอกได้คร่าวๆ วิธีการก็เป็นการกินแบบปกติ อาหารปกติ หาซื้อได้ทั่วไปนี่แหละครับ อาจจะปรับรูปแบบแค่เล็กน้อยเท่านั้น อาหารเสริม ยาลดอะไรต่างๆ อย่างอื่นอาจจะยังไม่จำเป็นและก็ต้องศึกษาข้อมูลเพิ่ม(เพราะไม่เคยใช้) ส่วนการใช้ชีวิตก็ปกติเช่นกัน แต่อยู่ที่การปรับตัว

เกริ่นเสียยาวตอบคำถามสักที
1. ออกกำลังกายมี 2 แบบ คือ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านหรือเวทเทรนนิ่ง (หรือการเล่นเวทนั่นแหละ แต่ผมไม่มีความรู้เลยก็ขอข้ามนะ) กับแบบไม่มีแรงต้านหรือคาร์ดิโอ สำหรับจักรยาน แแบบมีแรงต้านก็คือปั่นจักรยานขึ้นเนินหรือปรับเกียร์หนัก ไม่ต้องเยอะมากก็ได้เดี๋ยวจะบาดเจ็บ แค่ขอให้มีสลับบ้าง 5-15 นาทีต่อครั้งก็ได้ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เวลารวมกับคาร์ดิโอ ก็ให้ได้ประมาณ 4-5 ชม. ต่อสัปดาห์ ส่วนจะกี่กิโลแล้วแต่เราแล้วแต่เส้นทาง
2. เริ่มต้น ลดอาทิตย์ละโลก่อน ที่ต้องการคือเราเข้าใจหลักการ ไม่เสียสุขภาพ นน.ลดเรื่อยๆไม่ตัน ไม่เด้งกลับแค่นี้ก็นับได้ว่าสำเร็จแล้ว

ส่วนลดเฉพาะส่วน อยากเห็นผลเลยต้องดูดไขมันครับ ลดจากออกกำลังกายควบคุมอาหารมันจะค่อยๆลงทั้งตัว แต่ข้อดีคือกล้ามเนื้อเพิ่ม ถ้าไม่สนใจตัวเลขแต่สนใจรูปร่าง หุ่นดีอกผายไหล่ผึ่งอะไรแบบนี้เราออกกำลังกายก็พอ (รวมกินดีนอนดีด้วยนะ)