อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง?

ผมควรทำไงดีครับ ช่วงนี้ติดบุหรี่ น้ำหนักขึ้นๆลงๆบ่อยมาก จาก5ปีก่อนนน.ผม70คลอด3ปีพอกลับมากินหวานครังเดียวผมเลิกไม่ได้ พอดื่มเหล้าเบียร์แรกๆก็เฉยๆหลังๆเริ่มติด พยายามเลิกเหล้าเบียร์แต่เลิกได้ไม่สุด อย่างน้อยก็เดือนละขวด2ขวด บุหรี่จากซองผมเปลี่ยนมาเป็นยาเส้น จากวิ่งได้นานๆจนตอนนี้ไม่ถึง100เมตรก็หอมแล้ว หลังจากผมน้ำหนักคงที่อยู่3ปี ผมก็น้ำหนักขึ้นมาเป็น89 ผมลดช่วงกลับมาจากฝึกงานเหลือ81แล้วพอกลับมาติดหวานค่อยๆหลีกเลี่ยงตลอดเพราะเวลากินหวานผมจะนอนไม่ค่อยจะหลับ อยากหาวิธีแก้ครับ ทุกวันนี้2-3วันกินครังไม่ได้กินตลอด แต่ต้องใส่เวลาทำกับข้าว อยากกลับมาเลิกกินของหวานควรแก้ยังไงดีครับ ตอนนี่ก็ทำงานน้ำหนักพุ่งช่วงเดือนกรกฎาคมเป็น86กิโล พอตกมาเดือนนี้ผมไม่ค่อยกินข้าว แต่น้ำหนัก83อยากลดแต่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากครับครับทุกวันนี้ ติดบุหรี่ บางวันก็ซองนึ่งพอดื่มเหล้าก็3ซอง พอไม่มีไรทำผมก็สูบวันละตัว พอเริ่มทำงานก็ดูด1ซองยาเส้นอยู่2/3วัน