สูง167หนัก52ค่ะ อยากลดน้ำหนักอีกเคลียด

สูง167 เซน หนัก 52 กิโลแต่อยากให้น้ำหนักสัก 46 กิโลกรัม   ทำอย่างไรดีคะออกกำลังกายแบบไหนดี? ปกติเป็นคนเหนื่อยง่าย และอดอาหารเย็นไม่ค่อยได้ซะด้วย มีเวลา1เดือน กะว่าอยากลดก่อนเปิดเทอมค่ะ   พยายามลดจำนวนอาหารลงจนเคลียดเลยค่ะตอนนี้