ไขมันดี(อยากเพิ่ม HDLคะ)

ได้ยินมาว่า ควรบริโภค นำ้มันรำข้าว , นำ้มันข้าวโพด วันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ อย่างงี้ใช้ทอดอกไก่ ก้อได้รึป่าวคะ (เป็นการเพิ่ม HDLรึป่าวคะ)
เพราะปกติ เราไม่แตะนำ้มันเลยคะ