ถ้าวิ่งเช้า-เย็น 10 วันจะลดได้มากสุดเท่าไรหรอคะ

สวัสดีค่ะ คือว่าดิฉันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักและส่วนเกินในร่างกาย !!! อยากทราบว่า ถ้าจะออกกำลังกายโดยการเดิน/เดินเร็วและวิ่ง ในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะให้การเผาผลาญที่ดีกว่ากันคะ ? แล้วถ้าจะทำทั้งเช้าและเย็

วิ่งเช้า 2.4กิโล วิ่งเย็น 5กิโล แล้วก็เวทต่อ ออกแบบนี้อาทิตละ 5วันเยอะไปไหมคะ หนัก58 สูง168 อยากลดเหลือ 54คะ ออกกำลังกายแบบนี้ช่วยให้น้ำหนักลงเร็วไหมคะ มีผลดีผลเสียไหม แนะนำทีคะสับสน ปกติออก ทุกวันต

ถ้าเช้าวิ่ง 30 นาที ตอนเย็น เต้นแอโรบิค 45 นาที หรือถ้าเช้าวิ่ง 30 นาที เย็นก็วิ่งอิก 30 นาที แบบนี้จะมากไปมั้ยคะ

ถ้าผมจะวิ่ง ลดความอ้วน วิ่งสักตอน ตี 4.30 - 5.30 จะดีไหมครับ เพราะตอนเย็นผมไม่ว่าง กลับบ้านดึก แล้ววิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นมีค่าเท่ากันไหมครับ ควรวิ่ง ครั้งหนึ่ง กี่นาทีครับ สัก 40 นาที - 1 ชั่วโมงกำล