น้ำหนัก 104 กิโลกรัม จะลดน้ำหนักด้วยวิธีอะไรดีครับ

สวัสดีค่ะ คือรบกวนเพื่อนๆท่านไหนพอจะให้คำปรึกษาเราได้บ้างค่ะ คืออย่างนี้ค่ะ เราน้ำหนัก104 กก เราเริ่มลด นน ตั้งเเต่เดือน พย 58 จนถึงปัจจุบัน ตอนนี้ลดไป 14 กก วิธีการคือเราควบคุม แคลลอรี่ ออกกำลังกายเบ

สวัดดีครับทุกๆคน คือผมโดนพ่อบังคับให้ออกกำลังด้วยการวิ่ง ซึ่งพ่อบอกผมให้วิ่งให้ใช้พลังงาน 300 kcal ให้ได้ในหนึ่งครั้ง ซึ่งพอผมทำไม่ถึงพ่อก็ด่าผมต่างๆนาๆ และบอกให้วันพน.ผมต้องวิ่งให้ได้ใช้พลังงาน 400

ลุงเล่า ep.299: กายภาพโดยใช้แสงเลเซอร์ และดึงหลัง 35 กิโลกรัม รู้การจาม,การนั่งเต็มก้น,ห้ามนั่งยอง ลุงอ้วนไปทำกายภาพ ตามที่หมอนัด นักกายภาพบำบัด อธิบายดี กายภาพบำบัดด้วยแสงเลเซอร์ (Laser Therapy):

ผมกำลัง อยากเล่นกล้าม และ ลดน้ำหนักครับ ผมเคยลดด้วยวิธีควบคุมอาหาร + วิ่ง + เล่นเวทแบบ Total body ลดจาก 104 ลงมา 94 ครับ ปัจจุบัน (สูง 177 หนัก 94) แต่ตอนนี้ผมอยากได้ทั้งลดความอ้วน และ กล้ามสวยๆด้วยเล

สวัสดีครับ พอดีผมได้เริ่มลดน้ำหนักประมาณ 2 เดือนที่แล้ว(โดยการไปสมัครฟิตเนส ตอนแรกๆผมก็อ้วนๆ ก็ได้แต่เดินเร็วในลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน(20นาที) แล้วก็จบด้วยเล่นเวท (30-45นาที) ส่งผลให้จากน้ำหนัก 97 กิโลกรั

วันนั้นผมไปชั่งน้ำหนักที่เซเว่น อยู่ประมาณ104กิโลกรัม ผมเลยเริ่มคุมอาหารออกกำลังกาย ประมาณ5วัน พอมาชั่งอีกก็99แล้ว มันผิดปกติหรือป่าวครับ ผมไม่ได้กินข้าวเย็น วิ่งประมาณ45นาที ต่อวัน มันผิดปกติหรือป่าว

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก