อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ลดน้ำหนักด้วยจะทำได้มั้ยครับ? ตามรูป

ผมสูง 173 หนัก 84 ตอนนี้ BMI ประมาณ 27 อยากจะลด BMI เหลือซัก 21-22 ซึ่งจะใกล้เคียงค่ามาตรฐานแต่ก็อยากเพิ่มกล้ามด้วย หน้าอก-หัวไหล่-กล้ามท้อง ประมาณนี้ครับ ตอนนี้งดอาหารทอดทุกอย่างมาได้ประมาณเดือนนึงแล้วไปฟิตเนสปั่นจักรยาน 20 นาที แล้วต่อด้วยเวทพื้นฐาน 8 ท่าอีกประมาณ 45 นาที 3 วันต่อสัปดาห์วันที่อยู่บ้านก็กระโดดเชือกกับซิทอัพที่บ้านเบาๆ ทำมาได้เดือนนึงละ นน ลดมากิโลเดียวเอง ตอนนี้อายุ 45 ปีแล้วปกติตีแต่กอล์ฟไม่เคยเล่นเวทจริงๆจังๆมาก่อนครับ