ความฝันของเด็กคนนึงอยากร่างกายเหมือน เบน แอฟเฟล็ค ?

สวัสดีครับ ตามหัวกระทู้เลย ผมอายุ19 น้ำหนัก85สูง180 อยากได้คำแนะนำหน่อยครับ ความฝันอยากร่างกายใหญ่ๆ เหมือนแบทแมน เบน แอฟเฟล็คครับ ฮ่าๆๆๆๆ เลยอยากทำความฝันให้เป็นจริงซ่ะเลย
คำถามผมคือ
1 ทำยังไงให้ร่างกายแบบนั้น ขุนให้อ้วนก่อนหรือยังไงครับผม
2 อาหารการกินพอแนะนำผมหน่อยน่ะครับ
3เรื่องการออกกำลังกายควรฟิตขนาดไหนครับ
4 น้ำหนักควรอยู่ที่เท่าไหรครับ ในมวลร่างกายแบบนั้น(ผมได้คุมให้อยู่แถวๆนั้นครับ

ปล.ตอนแรกผมเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย
พอมาเห็นป๋าเบน ผมจุดความฝันอันเล็กๆของผมเลยครับ 555
ขอคำแนะนำหน่อยครับพี่ๆในกลุ่มออกกำลังกาย
ผมจะทำความฝันให้ดีที่สุดครับ ^^
ขอฝากตัวด้วยครับ ขอบพระคุณpantipในการตั้งกระทู้ด้วยครับ (กระทู้แรกของผมผิดพลาดยังไงขอความกรุณด้วยครับผม)