ตอนเย็นหลังออกกำลังกาย กินนมพร่องมันเนย ไข่ต้ม 2 ลูก และผลไม้ ถือว่าทำถูกไหมครับ

ต้องการลดน้ำหนักครับ ตอนนี้อ้วน 93 kg วิ่งวันละประมาณ 1 kg ก็เหนื่อยแล้ว ที่เหลือเดินครับ รวมเวลาประมาณ 30 นาที ผมไม่รีบลด ไม่หักโหมครับ จึงอยากสอบถามเรื่องอาหารครับ ขอบคุณครับ