กูรู ลดน้ำหนักช่วยด้วยค่าา

คือเรากำลังจะลดน้ำหนัก 20 กิโล
มีใครพอจะแนะนำได้มั้ยคะ เอาแบบที่ไม่โหดมาก
อยู่คอนโดไม่ค่อยมีเนื้อที่ สามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง หลังจากเลิกงาน6โมงเย็น
เช้ากินอะไรได้บ้างเอาแบบอิ่มๆเพราะเราอยากลอง หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น
ปกติทำอาหารกินเองค่ะ มีอุปกรณ์
เป็นคนไม่ชอบกินขนมหวาน น้ำอัดลมค่ะ

ช่วยแนะนำเค้าด้วยน้าา ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง TT เศร้าใจ
ขอบคุณทุกคำแนะนำนะค้าาา เป็นกำลังใจให้เค้าด้วยน้า