ดื่มอะไรแทนน้ำอัดลมดีครับ

ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่139กิโล
มากเกินกว่าจะรับได้ครับ วันนี้จะออกกำลังกายแล้ว
เหมือนตัวผมเป็นโรคขาดน้ำอัดลมไม่ได้
เพราะอยู่อเมริกา แทบทุกที่จะมีน้ำอัดลมให้รีฟิลเสมอ
ผ่านมา12ปีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาร่วม52กิโล
ปกติกินไม่เยอะเท่าไร แต่ติดน้ำอัดลมเหมือนแอลกอฮอล์เลยครับ
วันนึงๆดื่มได้เป็นลิตร ดื่มแทนน้ำเลยก็ว่าได้

ถ้าจะลดน้ำหนัก ผมควรจะดื่มอะไรแทนน้ำอัดลมได้ครับ
นม, นมถั่วเหลือง, หรือ น้ำผลไม้ครับ 
อยากจะเปลี่ยนนิสัย sodaholicของตัวเองแบบเด็ดขาดครับ
ไม่อยากตายเร็วเพราะโรคอ้วนครับ
ขอบคุณครับ