อยากลดอ้วนจริงจัง แต่นอนเร็วไม่ได้ใครมีวิธีช่วยหน่อยค่ะ+แชร์วิธีออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ?(จริงจัง)

จขกทลดความอ้วนผิดวิธีร่างกายกลับมากินกระหน่ำเลยมีอาการโยโย่  ของพี่นี่เข้าโปรแกรมลดน้ำหนักและลดพุงที่มีไขมัน ตอนนี้3อาทิตย์แล้วทุกอย่างดีขึ้นพุงยุบลง เสื้อผ้าที่เคยใส่แล้วพุงป่องเอาแขวนไว้ดูมาเนิ่นนานก็เอามาใส่ได้แล้ว พี่ทานวันละ5มื้อหลักกินจนจุกวันๆนึง โค๊ชคำณวนจากน้ำหนักและส่วนสูง เมื่อก่อนเข้าโปรแกรมพี่ทาน2มื้อแต่พุงป่อง ป่องหมือนคนท้อง8เดือน แต่ทาน5มื้อพุงยุบน้ำหนักลงไม่มากแต่สัดส่วนลดลงกลางคืนก่อนนอนพี่ก็ทานข้าวด้วย พี่ได้แรงบันดาลใจมาจากจ่าพิชิตเวปดราม่าเห็นเค้าควบคุมอาหารแต่ไม่อดอาหารนะแล้วออกกำลังกายควบคู่ได้ผลดีมาก พี่เลยทำบ้างแต่พี่ไม่รู้หลักเลยเข้าโปรแกรมกับโค๊ชที่มีความรู้ด้านนี้ ส่วนตัวได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและพอใจ น้องลองไปหาอ่านดูนะคะหรือหาข้อมูลดูในเรื่องอาหารที่ควรทานแต่ละวัน ออกกำลังกายควบคู่ด้วยจะได้ผลดีค่ะ  อย่าไปลดน้ำหนักให้ลงเร็วๆโดยการกินยังกับแมวดมมันไม่เป็นผลดีนะคะ  ญาติพี่ก็ออกกำลังกายควบคู่กับควบคุมอาหารแต่ไม่อด ควบคุมแต่กินอิ่ม น้องเขยพี่ตอนนี้หุ่นดีเลยเมื่อก่อนอ้วนมากกกกตั้งเเต่เห็นกันมามีปีสองปีนี้แหละที่เค้าผอมลงกว่าเดิมและหุ่นดี น้ำหนักลดพุงยุบไม่มีพุงย้วยห้อยเลย น้องสะใภ้พี่ก็เหมือนกันค่ะ จากอวบอ้วนลดลงแบบชัดเจนไม่โทรมด้วย ทั้งคู่ทำมา2ปีเเล้วค่ะ แต่ที่น่าทึ่งคือหลานสาวเนี่ยตั้งแต่เห็นเค้าตอน3ขวบเค้าเป็นเด็กอ้วนมากมาตลอด เมื่อ3เดือนที่แล้วเจอเค้าก็ยังอ้วนมากๆแต่เมื่อ2อาทิตย์ก่อนพี่ไปที่บ้านน้ำหนักหลานสาวหายเกลี้ยงเลย หุ่นดีมีเอวแบบไม่อยากจะเชื่อสายตา เมื่อวานนี้เจอหลานอีกแบบว่าเห็นหลานแล้วปลื้มเพราะหลานดูดีมากๆจากเด็กอ้วนๆชนิดที่เรียกว่ายิ่งโตยิ่งอ้วนไม่มีใครเคยบอกว่าเค้าไม่อ้วนเลย ตอนนี้หุ่นดีเลยค่ะ หลานออกกำลังกายควบคุมอาหารเหมือนพ่อและแม่เค้าค่ะ  น้องเขยพี่เค้ามีเพื่อนเป็นนักเพาะกายทีมชาติเลยได้รับคำแนะนำแนวทางไปในทางที่ถูกต้อง จากที่เคยทำเองแล้วผิดแล้วไม่ใช่ น้องลองหาข้อมูลถามผู้รู้ดูนะคะ จะได้ลดได้อย่างถูกวิธีและได้ผลระยะยาวค่ะ