ออกกำลังกายวันแรกเหนื่อยมากเลยค่ะ ทำยังไงดี

เคยออกกำลังกายล่าสุดก็เดือนธันวาอะค่ะตอนนั้นออกแบบเล่นกีฬาทำตาม youtube แล้วก็ห่างมานานมาก วันนี้เลยลองไปวิ่งดูค่ะ ผลคือเหนื่อยมาก แล้วเจ็บบริเวณหัวใจ หอบมาก หายใจไม่ทันเลยค่ะเลยใช้วิธีค่อยๆเดินเอา เจ็บเท้าด้วยค่ะเจ็บข้างๆ ทำไงดีค่ะวันต่อไปจะเหนื่อยแบบนี้อีกหรือเปล่า