มีคนไข้หลายคนมาปรึกษาผมว่า
“ทำไมยิ่งอายุมากขึ้น เหนื่อยง่ายกว่าเดิม เดินขึ้นบันไดก็เหนื่อยแล้ว”
จริงๆ แล้วนี่เป็นเรื่องปกติของสรีรวิทยา
และเป็นสาเหตุที่ทำให้ VO₂ max ลดลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น
แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ
มัน ป้องกันและชะลอได้มาก จากการออกกำลังกายที่ถูกวิธี
วันนี้ผมอยากอธิบายแบบง่ายที่สุด พร้อมตัวอย่างจากประสบการณ์จริงครับ
พอเราอายุมากขึ้นทุกปี
1. หัวใจเร่งรอบได้น้อยลง
อายุยิ่งมาก “รอบสูงสุด” ที่หัวใจทำได้จะลดลงเป็นธรรมชาติ
เหมือนรถที่เคยเร่งได้ 8,000 รอบ แต่ตอนนี้เร่งได้แค่ 6,000 รอบ
พอเร่งรอบไม่ถึง พลังสูงสุดของร่างกายก็ลดลง
ผมเห็นชัดมากตอนตรวจ VO₂ max ของนักวิ่งรุ่นใหญ่หลายคน
แอโรบิกดีมาก แต่ หัวใจเต้นไม่ได้เร็วพอเหมือนสมัยตอนหนุ่มๆ ทำให้ตัวเลข VO₂ max ตกลงตามธรรมชาติ
2. ห้องหัวใจแข็งขึ้น รับเลือดเข้าได้น้อยลง
ผมชอบเปรียบเทียบว่า “หัวใจเหมือนฟองน้ำ”
ตอนหนุ่มสาว ฟองน้ำยังนิ่ม บีบแล้วดูดน้ำได้เยอะ
แต่พออายุมากขึ้น ฟองน้ำแข็งขึ้น ดูดน้ำได้น้อยลง
หัวใจก็เช่นกัน
ผนังหัวใจแข็งขึ้น รับเลือดเข้าได้ช้าลง
เวลาวิ่งแบบใช้ความเร็ว หัวใจยิ่งต้องรับเลือดเร็ว
พอหัวใจทำไม่ทัน คนจะเหนื่อยเร็วขึ้นทันที
เราจะเจอกันคลายตัวที่ช้าลงจากการทำอัลตร้าซาวด์หัวใจครับ พวกนี้ทำให้ดีขึ้นได้
3. หลอดเลือดแข็งขึ้น ขยายตัวได้น้อย
พออายุเพิ่ม
หลอดเลือดจะแข็งขึ้น ขยายตัวน้อยลง
ความดันขึ้นง่ายขึ้น
และเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่ดีเหมือนเดิม
เวลาวิ่ง การส่งออกซิเจนจะลดลง ทำให้ VO₂ max ลด
ทำให้ดีขึ้นได้เช่นเดียวกันครับ
💪🏻ออกกำลังกายช่วยยังไงบ้าง
หลายคนคิดว่าพออายุเยอะแล้วก็ต้องยอมรับความเสื่อม
แต่ความจริงคือ ออกกำลังกายชะลอได้เยอะมาก
ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งได้ผล และแม้อายุ 60–70 ก็ยังพัฒนาได้
🥼จากประสบการณ์ตรงของผมที่ตรวจ VO₂ max ให้คนไทยผมเห็นแบบเดียวกันเสมอ เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ
🤍1. หัวใจกลับมานิ่มขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอ
ทำให้ผนังหัวใจยืดหยุ่นดีขึ้น
รับเลือดได้ดีขึ้น
เหมือนฟองน้ำที่กลับมานิ่มอีกครั้ง
นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนออกกำลังกายมี LV compliance ดีกว่าเพื่อนวัยเดียวกัน การคลายตัวก็จะไม่ช้า
💖2. หลอดเลือดกลับมาขยายตัวดีขึ้น
การออกกำลังกายเพิ่มการหลั่งไนตริกออกไซด์
ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ลื่นไหลมากขึ้น
ความดันดีขึ้น หัวใจทำงานง่ายขึ้น
ผมเคยมีนักวิ่งวัย 55 มาตรวจ หลังเริ่มเดินเร็ว+วิ่งเบา 5 เดือน
ค่าความดันดีขึ้นชัดเจน เฉลี่ยลงไป 10 มม.ปรอท
VO₂ max ดีขึ้น 12% ทั้งที่อายุเพิ่มขึ้น
🤎3. กล้ามเนื้อสร้างเส้นเลือดฝอยเพิ่ม
ออกกำลังกายต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่
ทำให้ร่างกายดึงออกซิเจนไปใช้ได้ดีขึ้น รวมไปถึง ไมโตคอยเดีย ตัวผลิตพลังงานในเซลล์ด้วย ส่งผลให้ VO₂ max ดีขึ้นแม้อายุจะมากขึ้น
💟สรุปง่ายๆ
VO₂ max ลดลงเพราะ
หัวใจเร่งรอบได้น้อยลง HR max ลด
หัวใจแข็งขึ้น
หลอดเลือดแข็งขึ้น
แต่การออกกำลังกายช่วยชะลอได้มาก
หัวใจยืดหยุ่นดีขึ้น
หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
ส่งเลือด/ออกซิเจนได้ดีขึ้น
วิ่งได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย
Vo2 max สูงเทียบเท่าคนอายุน้อยได้
🏃🏻♂️ถ้าอยากให้ร่างกาย หัวใจ ทำงานได้เก่ง
หัวใจและหลอดเลือดต้องได้ทำงานเป็นประจำ
🏃🏻♀️➡️เดินเร็ว วิ่งเบา ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เลือกที่ชอบแล้วทำต่อเนื่อง ร่างกายจะขอบคุณเราในอีกสิบปีข้างหน้าครับ
หมอแอร์
หมอหัวใจและการกีฬา
#Avarin #HealthPerformanceTeam
#longevity #Running
CR
https://www.facebook.com/share/p/1GifTQbdFu/?mibextid=wwXIfr
Young at heart ♥️ทำยังไงให้หัวใจอ่อนเยาว์ ?
“ทำไมยิ่งอายุมากขึ้น เหนื่อยง่ายกว่าเดิม เดินขึ้นบันไดก็เหนื่อยแล้ว”
จริงๆ แล้วนี่เป็นเรื่องปกติของสรีรวิทยา
และเป็นสาเหตุที่ทำให้ VO₂ max ลดลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น
แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ
มัน ป้องกันและชะลอได้มาก จากการออกกำลังกายที่ถูกวิธี
วันนี้ผมอยากอธิบายแบบง่ายที่สุด พร้อมตัวอย่างจากประสบการณ์จริงครับ
พอเราอายุมากขึ้นทุกปี
1. หัวใจเร่งรอบได้น้อยลง
อายุยิ่งมาก “รอบสูงสุด” ที่หัวใจทำได้จะลดลงเป็นธรรมชาติ
เหมือนรถที่เคยเร่งได้ 8,000 รอบ แต่ตอนนี้เร่งได้แค่ 6,000 รอบ
พอเร่งรอบไม่ถึง พลังสูงสุดของร่างกายก็ลดลง
ผมเห็นชัดมากตอนตรวจ VO₂ max ของนักวิ่งรุ่นใหญ่หลายคน
แอโรบิกดีมาก แต่ หัวใจเต้นไม่ได้เร็วพอเหมือนสมัยตอนหนุ่มๆ ทำให้ตัวเลข VO₂ max ตกลงตามธรรมชาติ
2. ห้องหัวใจแข็งขึ้น รับเลือดเข้าได้น้อยลง
ผมชอบเปรียบเทียบว่า “หัวใจเหมือนฟองน้ำ”
ตอนหนุ่มสาว ฟองน้ำยังนิ่ม บีบแล้วดูดน้ำได้เยอะ
แต่พออายุมากขึ้น ฟองน้ำแข็งขึ้น ดูดน้ำได้น้อยลง
หัวใจก็เช่นกัน
ผนังหัวใจแข็งขึ้น รับเลือดเข้าได้ช้าลง
เวลาวิ่งแบบใช้ความเร็ว หัวใจยิ่งต้องรับเลือดเร็ว
พอหัวใจทำไม่ทัน คนจะเหนื่อยเร็วขึ้นทันที
เราจะเจอกันคลายตัวที่ช้าลงจากการทำอัลตร้าซาวด์หัวใจครับ พวกนี้ทำให้ดีขึ้นได้
3. หลอดเลือดแข็งขึ้น ขยายตัวได้น้อย
พออายุเพิ่ม
หลอดเลือดจะแข็งขึ้น ขยายตัวน้อยลง
ความดันขึ้นง่ายขึ้น
และเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่ดีเหมือนเดิม
เวลาวิ่ง การส่งออกซิเจนจะลดลง ทำให้ VO₂ max ลด
ทำให้ดีขึ้นได้เช่นเดียวกันครับ
💪🏻ออกกำลังกายช่วยยังไงบ้าง
หลายคนคิดว่าพออายุเยอะแล้วก็ต้องยอมรับความเสื่อม
แต่ความจริงคือ ออกกำลังกายชะลอได้เยอะมาก
ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งได้ผล และแม้อายุ 60–70 ก็ยังพัฒนาได้
🥼จากประสบการณ์ตรงของผมที่ตรวจ VO₂ max ให้คนไทยผมเห็นแบบเดียวกันเสมอ เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ
🤍1. หัวใจกลับมานิ่มขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอ
ทำให้ผนังหัวใจยืดหยุ่นดีขึ้น
รับเลือดได้ดีขึ้น
เหมือนฟองน้ำที่กลับมานิ่มอีกครั้ง
นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนออกกำลังกายมี LV compliance ดีกว่าเพื่อนวัยเดียวกัน การคลายตัวก็จะไม่ช้า
💖2. หลอดเลือดกลับมาขยายตัวดีขึ้น
การออกกำลังกายเพิ่มการหลั่งไนตริกออกไซด์
ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ลื่นไหลมากขึ้น
ความดันดีขึ้น หัวใจทำงานง่ายขึ้น
ผมเคยมีนักวิ่งวัย 55 มาตรวจ หลังเริ่มเดินเร็ว+วิ่งเบา 5 เดือน
ค่าความดันดีขึ้นชัดเจน เฉลี่ยลงไป 10 มม.ปรอท
VO₂ max ดีขึ้น 12% ทั้งที่อายุเพิ่มขึ้น
🤎3. กล้ามเนื้อสร้างเส้นเลือดฝอยเพิ่ม
ออกกำลังกายต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่
ทำให้ร่างกายดึงออกซิเจนไปใช้ได้ดีขึ้น รวมไปถึง ไมโตคอยเดีย ตัวผลิตพลังงานในเซลล์ด้วย ส่งผลให้ VO₂ max ดีขึ้นแม้อายุจะมากขึ้น
💟สรุปง่ายๆ
VO₂ max ลดลงเพราะ
หัวใจเร่งรอบได้น้อยลง HR max ลด
หัวใจแข็งขึ้น
หลอดเลือดแข็งขึ้น
แต่การออกกำลังกายช่วยชะลอได้มาก
หัวใจยืดหยุ่นดีขึ้น
หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
ส่งเลือด/ออกซิเจนได้ดีขึ้น
วิ่งได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย
Vo2 max สูงเทียบเท่าคนอายุน้อยได้
🏃🏻♂️ถ้าอยากให้ร่างกาย หัวใจ ทำงานได้เก่ง
หัวใจและหลอดเลือดต้องได้ทำงานเป็นประจำ
🏃🏻♀️➡️เดินเร็ว วิ่งเบา ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เลือกที่ชอบแล้วทำต่อเนื่อง ร่างกายจะขอบคุณเราในอีกสิบปีข้างหน้าครับ
หมอแอร์
หมอหัวใจและการกีฬา
#Avarin #HealthPerformanceTeam
#longevity #Running
CR https://www.facebook.com/share/p/1GifTQbdFu/?mibextid=wwXIfr