เดิมทีปล่อยเนื้อปล่อยตัว มีพุงพอสมควร แต่ไม่ได้เป็นคนตัวใหญ่ หนัก 65 สูง 168
เริ่มควบคุมอาหาร + คาร์ดิโอมา เดือนกว่าๆ เห็นผลคือพุงเริ่มยุบ เนื้อตัวเริ่มกระชับขึ้น
lifestyle ตอนนี้ ที่ผมชินและทำทุกๆวัน ผมทานข้าววันละ 2 มื้อ เที่ยง (ผมตื่นตอนนี้ครับ ทุกวันและสะดวกเวลานี้ก่อนไปทำงาน) กับ เย็น(ค่ำ) มื้อว่างหรือ ช่วงดึก&ช่วงเวลาเหงาปากจะหาผลไม้หรืออัลมอนต์เคี้ยวเล่นครับ หรือของกินที่ไม่น่าจะทำให้อ้วนขึ้น งดน้ำหวานน้ำอัดลมทุกชนิด ส่วนอาหารทีทาน จะเป็นข้าวกล้อง อกไก่(ปรุงอาหารหลายๆประเภท) ใช้ซีอิ้ว low sodium+หญ้าหวานบ้าง ก็มาครบ ผัก ปลา มีแซมๆมาบ้าง+น้ำเต้าหู้(หวานน้อย) นมสด(ไขมัน0%) ขนมปังโฮลวิต(คิวบิค) บางวันกินกราโนล่ากับนม-โยเกิต(ไขมัน0%) คือพยายามอ่านฉลากหรือดูสกีนให้มันคลีนที่สุด ของคบเคี้ยวไม่แตะเลยสักอย่างครับ น้ำมันถ้าจำเป็นต้องใช้จริงๆ ใช้น้ำมันมะกอกบางๆ และถ้าเป็นไปได้ก่อน-หลังออก กำลังกายจะพยายามหาอะไรเบาๆมากินครับ ที่ไม่ใช่ไขมัน หรือ อาจมีแป้งเบาๆ
ช่วงเวลาออกกำลังกาย จะเป็น 2 ทุ่ม ไม่ก็ 4-5 ทุ่ม แรกๆผมวิ่ง+เดินบนลู่ 20-30 นาที พักนี้ 30-90 นาที(เหมือนว่าไม่ค่อยเหนื่อยเลยเพิ่มเวลา)
หลังจากสเตปที่ว่า ถ้าหน้าท้องเริ่มหายไป ตัวกระชับ สามารถยกดัมเบลเล่นพวกแขนได้เลยมั้ย หรือทำควบคู่ไปตอนที่มีพุงระหว่าง Burn ได้เลยครับ
เป้าหมายไม่ได้หวัง 6 pack หรือกล้ามโตอะไรตอนนี้ ต้องการแค่ให้ดูเฟิมๆ ไม่มีพุงไขมันย้อยๆใส่เสื้อแล้ว ดูเฟิมๆกว่าที่เป็นครับ ตอนนี้ น.น คงที่ครับ 59.7-60.4 ราวๆนี้ ไม่ลงแล้ว แต่ตัวรู้สึกกระชับขึ้น
ไม่มีเทรนเนอร์ไม่มีตัวช่วยไรทั้งนั้นครับ เซิสหาในเนตกับมีแค่ลูวิ่งที่บ้านกับไนกี้เก่าๆอีกคู่ครับ
lifestyle ผมเป็นแบบนี้ทุกวัน ไม่มีบิดพริ้วมาตรฐานนี้เลย ในความสะดวก จะเป็นไรมั้ยครับ ส่วน ชีสเดย์ ผมมีบ้างบางอาทิตย์ แต่ไม่ได้กินแบบเหมือนตอนปล่อยตัวก็ยังเลือกกินอยู่ แต่พยาามเซฟๆให้รู้ลิมิต เวลาไปทานอาหารข้างนอกกับที่บ้าน จะเลี่ยงตัวที่ไขมันเยอะๆน้ำมันเยอะๆครับ
ปล.ซื้อดัมเบลมาแล้ว สอบถามหน่อยครับ
กรณนีถ้าเล่น จำเป็นต้องเล่นเป็น Set ตามคู่มือ และ วัน-เวลามั้ยครับ หรือถ้าหากผมจะเล่นเมื่อผมว่าง (จะพยายามให้ทุกวัน) แต่ไม่เล่นเป็น Set เล่นเป็นส่วน หรือ เน้นท่าเบสิค (ยกปกติ แนวตรง) ไปก่อน จะโอเคมั้ยครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ
สอบถามเรื่องการคุมอาหาร+การออกกำลังกายหน่อยครับ
เริ่มควบคุมอาหาร + คาร์ดิโอมา เดือนกว่าๆ เห็นผลคือพุงเริ่มยุบ เนื้อตัวเริ่มกระชับขึ้น
lifestyle ตอนนี้ ที่ผมชินและทำทุกๆวัน ผมทานข้าววันละ 2 มื้อ เที่ยง (ผมตื่นตอนนี้ครับ ทุกวันและสะดวกเวลานี้ก่อนไปทำงาน) กับ เย็น(ค่ำ) มื้อว่างหรือ ช่วงดึก&ช่วงเวลาเหงาปากจะหาผลไม้หรืออัลมอนต์เคี้ยวเล่นครับ หรือของกินที่ไม่น่าจะทำให้อ้วนขึ้น งดน้ำหวานน้ำอัดลมทุกชนิด ส่วนอาหารทีทาน จะเป็นข้าวกล้อง อกไก่(ปรุงอาหารหลายๆประเภท) ใช้ซีอิ้ว low sodium+หญ้าหวานบ้าง ก็มาครบ ผัก ปลา มีแซมๆมาบ้าง+น้ำเต้าหู้(หวานน้อย) นมสด(ไขมัน0%) ขนมปังโฮลวิต(คิวบิค) บางวันกินกราโนล่ากับนม-โยเกิต(ไขมัน0%) คือพยายามอ่านฉลากหรือดูสกีนให้มันคลีนที่สุด ของคบเคี้ยวไม่แตะเลยสักอย่างครับ น้ำมันถ้าจำเป็นต้องใช้จริงๆ ใช้น้ำมันมะกอกบางๆ และถ้าเป็นไปได้ก่อน-หลังออก กำลังกายจะพยายามหาอะไรเบาๆมากินครับ ที่ไม่ใช่ไขมัน หรือ อาจมีแป้งเบาๆ
ช่วงเวลาออกกำลังกาย จะเป็น 2 ทุ่ม ไม่ก็ 4-5 ทุ่ม แรกๆผมวิ่ง+เดินบนลู่ 20-30 นาที พักนี้ 30-90 นาที(เหมือนว่าไม่ค่อยเหนื่อยเลยเพิ่มเวลา)
หลังจากสเตปที่ว่า ถ้าหน้าท้องเริ่มหายไป ตัวกระชับ สามารถยกดัมเบลเล่นพวกแขนได้เลยมั้ย หรือทำควบคู่ไปตอนที่มีพุงระหว่าง Burn ได้เลยครับ
เป้าหมายไม่ได้หวัง 6 pack หรือกล้ามโตอะไรตอนนี้ ต้องการแค่ให้ดูเฟิมๆ ไม่มีพุงไขมันย้อยๆใส่เสื้อแล้ว ดูเฟิมๆกว่าที่เป็นครับ ตอนนี้ น.น คงที่ครับ 59.7-60.4 ราวๆนี้ ไม่ลงแล้ว แต่ตัวรู้สึกกระชับขึ้น
ไม่มีเทรนเนอร์ไม่มีตัวช่วยไรทั้งนั้นครับ เซิสหาในเนตกับมีแค่ลูวิ่งที่บ้านกับไนกี้เก่าๆอีกคู่ครับ
lifestyle ผมเป็นแบบนี้ทุกวัน ไม่มีบิดพริ้วมาตรฐานนี้เลย ในความสะดวก จะเป็นไรมั้ยครับ ส่วน ชีสเดย์ ผมมีบ้างบางอาทิตย์ แต่ไม่ได้กินแบบเหมือนตอนปล่อยตัวก็ยังเลือกกินอยู่ แต่พยาามเซฟๆให้รู้ลิมิต เวลาไปทานอาหารข้างนอกกับที่บ้าน จะเลี่ยงตัวที่ไขมันเยอะๆน้ำมันเยอะๆครับ
ปล.ซื้อดัมเบลมาแล้ว สอบถามหน่อยครับ
กรณนีถ้าเล่น จำเป็นต้องเล่นเป็น Set ตามคู่มือ และ วัน-เวลามั้ยครับ หรือถ้าหากผมจะเล่นเมื่อผมว่าง (จะพยายามให้ทุกวัน) แต่ไม่เล่นเป็น Set เล่นเป็นส่วน หรือ เน้นท่าเบสิค (ยกปกติ แนวตรง) ไปก่อน จะโอเคมั้ยครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ