อยากสร้างกล้ามเนื้อต้องเริ่มยังไงคะ?

สวัสดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกท่าน เราเป็นทอมนะ อายุ20 ย่างเข้า21ปี ส่วนสูง170ซม. หนัก73กก. อยากทราบวิธีการสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าท้องฯลฯ ตั้งแต่เริ่มต้น เช่นต้องทานอะไร จัดตารางอาหารอย่างไร ต้องเล่นเครื่องออกกำลังแบบไหน อายุและสัดส่วนแบบเราจะมีกล้ามได้ไหม ต้องลดน้ำหนักด้วยหรือเปล่า ขอผู้รอบรู้หรือมีประสบการณ์ช่วยตอบทีนะคะ ขอบพระคุณทุกท่านค่ะ ปล.หากมีวิธีที่ประหยัดเงินได้จะดีมากค่ะ