อยากเพิ่มกล้ามเนื้อขาใครมีวิธีดีๆแนะนำหน่อยค่ะ

คือบอกก่อนเลยว่าเราเป็นคนรูปร่างสูง170(อมก!!สูงอะไรขนาดนั้นอ่ะ)🙀แต่ตัวใหญ่แบบค่อนข้างหนาแขนขาเล็กคือมันไม่สมดุลเลยอ่ะเราแบบท้อมากขาช่วงล่างเล็กมากแบบลีบเลยมั้งพอจับๆมันเป็นเนื้อที่นิ่มแบบไม่มีกล้ามเนื้อเลยเป็นปัญหาการแต่งตัวมากใครพอมีวิธีแนะนำหน่อยค่ะจะไม่ทน😼💥แล้วท่าออกกำลังหรืออะไรที่ทำแล้วได้ผลวอนหน่อยค่ะ กราบงามเลย🙏💗