อยากเป็นนักบาส ต้องออกกำลังกายยังไงครับ?

ตอนนี้ผมอยู่ม.2 หนักประมาณ 46 แต่อยากหนักประมาณ 50 ขึ้นอ่ะคับผมว่าผมผอมไปแต่อยากให้มันมีกล้ามเนื้อหน่อยๆละตอนนี้กินโปรตีนแอมเวย์อยู่อ่ะครับแต่ไม่ได้ออกกำลังกายว่าจะเริ่มตอนปิดเทอมแต่ต้องทำยังไงบ้างครั

ผมมี น้ำหนัก 54 กก. ส่วนสูง 170 ซม.(ส่วนสูงโดยประมาณ) มีรูปร่างผอมมาก อยากเล่นเวทฟิตหุ่นเพิ่มกล้ามเนื้อและอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ 1.ผมควรจะเล่นเล่นยังไงบ้าง 2.เริ่มปรับการกินอาหารอย่างไรบ้าง 3.

คือเราสูง170 นน 50 32/24/35 ตัวบางมาก แต่ไหล่กว้างคะ47ซมออกกำลังกายปกติ วิ่ง ว่ายน้ำ ยกเวทบ้างแต่น้อยคะ ต้นแขนมีกล้ามเนื้อและไขมันเล็กน้อย ใส่อะไรก็ทำให้ดูตัวใหญ่มาก ทำไงยังดีคะ ใส่ไรก็ไม่สวยเลย มันมี

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

อายุ 50+ แล้ว ทุกคนดูแลตัวเองกันยังไงบ้างคะ ทั้งอาหารการกิน วิตามิน อาหารเสริมต่างๆ หรือการออกกำลังกาย หรือมีอย่างอื่นอีกไหมคะ

ตอนนี้ผมหนัก 60 สูง 170 อยากให้ น้ําหนักเพิ่มขึ้นต้องกินเวย์ตอนไหนครับเเล้วอาหารระหว่างวันควรทานยังไง เเล้วก็จำเป็นต้องเล่นเวตมั้ยครับ หรือเเค่เล่นบาสอย่างเดียว ใครรู้ช่วยบอกผมด้วยครับ

ปัจจุบันอายุ 24 ปี สูง 170 cm. หนัก 50 k. ทำงานบริษัท ตั้งแต่เกิดมาไม่เคยอ้วน เป็นคนรูปร่างเล็กมาตลอด รับประทานอาหารตามปกติเหมือนคนทั่วไปไม่มากไม่น้อย ออกกำลังกายโดยการเตะบอลทุกวันจันทร์ถึงศุกร์ ประมา

ผช  อายุ 20 สูง 170 น้ำหนัก 52-53   อยากเพิ่มน้ำหนักอยากมีกล้ามต้องเริ่มยังไงบ้างครับ  ถ้าซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมาเล่นเลยมันจะได้ผลเร็วกว่าแค่วิดพื้น ลุกนั่งมั้ยครับ อยากได้กล้ามแข

ตอนนี้ผมอายุ17 สูง 170 ซม. น้ำหนัก 60 กก. อยากเริ่มออกกำลังกายให้ดูมีกล้ามนิดหน่อยภายใน 1 ปี อุปกรณ์ตอนนี้ก็มีดัมเบลอยู่ครับ อยากรู้ว่าต้องเริ่มยังไงครับ ไม่มีความรู้เลย บ้านไม่อยู่ใกล้ยิม ไม่มีเงินจ้