เป็นเด็ก ตัวเล็ก อยากมีกล้าม

สวัสดีครับ ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่าผมอายุเพิ่งจะย่างเข้า 16 ปี สูง 170 ซม. น้ำหนัก 53 กก. ไม่ทราบว่าพอจะมีวิธีไหนที่พอจะช่วยให้มีกล้ามบ้างครับ สำหรับคนสัดส่วนเท่านี้ หรือผมต้องกินต้องทำยังไงเพิ่มเติมช่วยแนะนำให้ด้วยนะครับ