ขอเทคนิคในการโหนบาร์หน่อยครับ ผมโหนบาร์ไม่ได้เลยสักครั้ง

คือ ผมเป็นคนที่ค่อนข้างอ้วนนิดนึงครับ สูง 167-170 เซนติเมตร น้ำหนัก 70-73 กิโลกรัม
ถ้าถามว่าแต่ก่อนน้ำหนักน้อยกว่านี้แต่อ้วนครับ ตอนนี้น้ำหนักมากมาจากกล้ามเนื้อเพิ่มมานิดหน่อยครับแต่ยังโหนบาร์ไม่ได้ครับ
 1.โหนบาร์ใช้เทคนิคยังไงได้บ้างสำหรับคนที่โหนไม่ได้เลย
2.หรือว่าเราต้องเล่นแขนมากกว่าสัปดาห์ละ 1 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนพัฒนา
3.หรือว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนต้องมีความสมส่วน