อยากรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักของคนผอมบางอ้วนยากครับ

คือผมเป็นคนผอมร่างบางครับน้ำหนัก53kgส่วนสูง170cm อายุ20 ครับ เป็นคนที่น้ำหนักขึ้นยากมากครับแต่เวลาน้ำหนักลดนี่ลดง่ายมาก เลยอยากรู้ว่าควรกินอาหารแบบไหน ควรที่จะกินอาหารเสริมรึเปล่า แล้วเวลาไปฟิตเนสจะออกกำลังกายประเภทไหนเล่นเครื่องเล่นแบบไหนครับ ถึงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มและดูมีน้ำมีนวลไม่ผอมบางอ่ะครับ