เส้นเลือดขึ้นค่ะ แก้ยังไงดี T T

เป็นคนผอม ทุกวันนี้มีการเวทเทรนนิ่ง แต่อยากทราบว่าหากต้องการออกกำลังกายบริหารระบบไหวเวียนเลือดด้วย ควรออกท่าไหนดีครับ

ยกดัมเบลจะช่วยได้ไหมครับหรือต้องทำยังไงอีก และควรยกกี่โลยกยังไงดี

คิดว่าไม่ได้เกิดจากการกระแทกแน่ ๆ น่าจะเกิดจากการยกเวท แล้วเกร็งจนเส้นเลือดฝอยแตกเป็นรอยช้ำที่แขน อันตรายมากไหมครับ แล้วจะแก้ไขได้อย่างไรครับ

สวัสดีครับก่อนอื่นผมเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วและยกเวทด้วยครับเมื่อก่อนยกที่26โลตัวบาร์หนัก6กิโลแล้วก็ตัวถ่วงน้ำหนักข้างละ10กิโลตอนนั้นยกก็เจ็บครับแต่ไม่ได้เจ็บมากก็ยกต่อเรื่อยๆแต่มีช่วงนึงผมเรียนหนัก+

เมื่อก่อนผม เล่นเวท วิดพื้น ได้จำนวนครั้งในรวดเดียวค่อนข้างเยอะ แต่ตอนนี้ทำไมผมถึง เล่นเวท หรือ วิดพื้น ได้ตำนวนครั้งลดลงอะครับแบบ 5ที10ทีก็จะไปแล้ว 

อย่างเช่น คน2คน คนเเรก สูง180 หนัก50 โดยธรรมชาติ อายุ20-25 คนสอง สูง180 หนัก90 โดยธรรมชาติ อายุ20-25 กรณี1 ถ้าคนเเรกกินจนทำน้ำหนัก จาก50ไป90 โครงสร้างจะใหญ่ขึ้นไหม เเล้วร่างกายจะต่างจากคนที่สองไหม กรณ

เล่นมาจะ 10 ปีแล้ว เล่นเองที่บ้าน ด้วย ดัมเบล เล่นมานาน น้ำหนัก ดัมเบล ก็ไม่ได้เพิ่ม เล่น น้ำหนักนี้ มาประมาณ 5 ปี ระยะเวลาก็เท่าเดิม คือ ทำทุกอย่างเหมือนเดิม ไม่ได้เพิ่ม ปริมาณการเล่น อะไร รูปร่าง ก็

1.ปัจจุบันผมกินวันละ 2800-3000 เเคล ควรกินวันละเท่าไหร่ดีครับ ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก น้ำหนักอยู่ตอนนี้อยู่ที่ 150โล ส่วนสูง 193 2.ผมอยากถามว่า ออกกำลังกายตอนนี้ผมเล่นบาสครับ เเล้วก็เล่นเวทยกวันละ5โล กะจะเพ

กล้ามเนื้อหนึ่งมัดควรเล่นกี่ท่าต่อวันดีครับ

จะหาซื้อดัมเบลมายกเวทเพิ่ม ไม่ทราบว่าควรจะเป็นน้ำหนักเท่าไหร่ดีครับ 20 kg พอมั้ย หรือควรจะเป็น 25 kg หรือมากกว่านั้น แค่อยากให้ร่างกายดูเฟิร์ม แขนช่วง bicep และช่วงข้อศอกถึงข้อมือดูแข็งแรง ไม่ต้องการ