สวัสดีครับก่อนอื่นผมเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วและยกเวทด้วยครับเมื่อก่อนยกที่26โลตัวบาร์หนัก6กิโลแล้วก็ตัวถ่วงน้ำหนักข้างละ10กิโลตอนนั้นยกก็เจ็บครับแต่ไม่ได้เจ็บมากก็ยกต่อเรื่อยๆแต่มีช่วงนึงผมเรียนหนัก+ติดแฟน+เล่นเกมส์เลยไม่ได้ไปยกเวทเป็นเวลา1ปีเต็มๆเมื่อวันที่16/01/2020นี้ผมได้กลับไปออกกำลังกายอีกครังครั้งนี้ยกแค่16โลสัดส่วนเหมือนเดิมคือตัวบาร์หนัก6กิโลส่วนตัวถ่วงน้ำหนักข้างละ5กิโลยกแบบแขนชิด 13ครั้ง 3เช็ตแขนกว้าง 13ครั้ง 3เซ็ตครับหลักจากนั้นไปเล่นขาต่อตอนแรกก็ปวดแต่คิดว่าเดียวก็หายตอนนี้ปวดมากๆเลยงดออกกำลังกายไปก่อนแล้วเอาเวลามายืดแขนแล้วก็แช่น้ำอุ่นให้มันดีขึ้น. มัวิธีให้หายเร็วกว่านี้มั้ยครับทรมานเหลือเกินไม่น่าหยุดออกกำลังกายเลย55555