ลดน้ำหนักวิธีไหนดี

ตามหัวข้อ ปัจจุบัน ผมมีน้ำหนัก 112 กิโลกรัม ลดจาก 125 ใน เดือนครึ่ง ทำไมถึงลดเยอะอย่างนี้ เพราะว่าทานแค่ข้าวเช้าเวลาเดียว เที่ยง นมจืด เย็น แอปเปิ้ล ผลสุดท้าย น้ำหนักลงเร็วมาก มาพร้อมของฝาก โรคกระเพาะ ตอนนี้หายแล้ว และตอนนี้นอนดึก ตื่นสาย 10.00-11.00 น. เลยทานแต่ข้าวเที่ยง และเย็น ข้าวขาวหนึ่งทัพพี กับผักต้ม น้ำพริก บางวันอาจจะมีปลานึ่ง หรือของทอดบ้าง ตอนนี้หันมาออกกำลังกายทุกวัน 30-40 นาที/ต่อวัน  ส่วนมากจะเป็นเดินรอบสนาม 3 รอบ ไม่กล้าวิ่งเดี๋ยวเข่าพัง และปั่นจักรยานอยู่กับที่ (เครื่องเล่นในสวนสาธารณะน่ะ) ตอนนี้ทำติดต่อกันมาแล้ว เกือบ 1 สัปดาห์ //เข้าสู่คำถาม วิธีที่ผมลดความอ้วนอยู่นี้ มันถูกต้องดีหรือป่าว มันต้อง งด ลด หรือเพิ่มอะไรเข้าไปอีกมั้ย ขอบคุณครับ