ลดน้ำหนักจาก 120 กิโล เหลือ 75 กิโล ในระยะเวลา 4 เดือน!!!

กระทู้สนทนา

สวัสดีครับสวัสดี ผมเลย์ อายุ 18 ปี เคยหนักถึง 120 ผมมีความคิดจะลดน้ำหนัก เริ่มจากการดูรายการทางยูทูปแล้วศึกษาตามอินเทอร์เนต แล้วค่อยเรียนรู้การลดน้ำหนักมาเรื่อยๆ

ผมเล่นฟิตเนตเป็นหลัก ในการออกกำลังกาย
การเล่นของผม จะแบ่งเป็น 3 ส่วน
1.ผมจะวิ่งหรือเดิน ให้ได้ 20-30 นาที
2.ผมก็จะเหวด แบ่งเป็น เซทนะครับ ครั้งละ 12 3-4 เซท นะครับ เล่นทุกส่วนเลยครับ แขน ขา หัวไหล่ อก หน้าแขน หลังแขน หน้าท้อง หลัง
3.แล้วผมก็จะมาปั่นจักรยานอีกสักพัก ปั่นไปเรื่อยๆจนเหนื่อยอะครับ ผมเป็นคนชอบปั่นอยู่แล้ว เราก็ปั่นไปชิวๆกินบรรยากาศกันไป 555
แล้วเราควรจะมีวันพักร่างกายด้วยนะครับ

แล้วควบคุมอาหารครับ
โดยการไม่กินของมัน ของหวาน แบบผมเลิกไปเลยอะครับ ไม่กินน้ำมันเลย หวานมีบ้างแต่น้ำมันนี้ไม่เลย เพราะผมจะการนับแคลอลี่เอานะครับ ศึกษาตามเนตเอาอะครับ ปรับการทำอาหาร ต้ม ย่าง นึ่ง อะไรพวกนี้อะครับ
ผมจะกินอกไก่ ไข่ขาว แล้วผักเป็นหลักนะครับ หมู ได้บ้างตามวาระ หรือก๋วยเตี๋ยวนะครับจะดีมากเลย ขนม น้ำอัดลมนี้ หยุดได้หยุดไปก่อนเลยนะครับ

ในการลดน้ำหนักนี้แบ่งเป็น 3 อย่างนะครับ
1.เรื่องอาหาร = อาหารนี้สำคัญสุดเลย 70% ได้เลย ถ้าเรากินดี มีประโยดก็จะเกิดผลดีมากเลย
2.ออกกำลังกาย = การออกกำลังนี้ 20%
3.พักผ่อน = พักผ่อนนี้ 10%

ใช้ระยะเวลาเพียง 4 เดือน!!! เท่านั้นในการลดน้ำหนัก45โลกรัม

IG : hung_lay_
ติมตามได้นะครับ

ภาพนี้ จาก 120 ไป 75