แนะนำวิธีออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ
เราอยากทราบวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เราหนัก 75 ค่ะ ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน วันละประมาณ 12-14 กม
อยากทราบว่า ควรเพิ่มการเวดเทรนนิ่งไหมคะ  รึควรต้องลดให้น้ำหนักเหลือเท่าไหร่
เราไม่ทราบว่าควรแบ่งเป็นกราวันค่อสัปดาห์ค่ะ  บางกระทู้ก็เล่นทุกวัน  บางกระทู้ก็เวท  อย่างเดียว

รบกวนผู้รู้แนะนำหน่อยนะคะ

ขอบคุณค่ะ