แข่งลดน้ำหนักกับเพื่อนมีเวลาแค่เดือนเดียว จะลดได้เยอะสุดกี่โล ต้องทำยังไงบ้างน้อ ?

ที่แท้แข่งลดน้ำหนักกันมาตั้งแต่ต้นเดือนจนตอนนี้กลางเดือน 15/11/2558 แล้วน้ำหนักมีแต่เพิ่มขึ้น
ขอวิธีลดน้ำหนักแบบได้ผลที่สุด เพราะชอบออกกำลังกาย แต่ติดที่ชอบกินขนม พวกแป้ง ขนมปังมาก
ขอผู้รู้ช่วยมาตอบ มารีวิว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนด้วยเถอะค่ะ ก่อนปีใหม่อยากมีหุ่นเพียว หน้าสวย แต่ไม่รู้จะทำไง T^T