อยากทราบวิธีออกกำลังกายลดพุงสำหรับผู้ชายครับ

คือตอนนี้ผมมีปัญหากับพุงที่ไหญ่มากๆของผมครับ ทั้งที่อายุเพิ่งจะ 20 ต้นๆนี้เอง
แต่ก่อนผมเป็นคนผอมมากครับ จนเมื่อช่วง 2-3 ปีนี้ผมกินเหล้าหนักมากถึงขนาดบางทีก็กินยันเช้าแล้วค่อยไปเรียนต่อ + กับบางทีต้องอยู่ทำรายงานดึก +กินไม่เป็นเวลาด้วย ซึ้งเรื่องกินเหล้าตอนนี้ผมก็พยายามห่างๆอยู่แต่ก็จะมีบ้างนานๆทีครับ

ตอนนี้ผมสูง 192 หนัก 74 ครับ พุงค่อนข้างไหญ่
เลยอยากจะขอคำแนะนำเกี่ยวกับ
1. วิธีควบคุมอาหาร
2.วิธีออกกำลังเพื่อลดพุง (ขอแบบไม่ต้องไปที่ฟิตเนตนะครับขอแบบปฏิบัติเองได้)
3.วิธีปฏิบัตตัวทั่วไป
ขอบคุณครับ