แนะนำวิธีออกกำลังกายอยู่บ้านหน่อยครับ

ปัจจุบันผมสูง180 หนัก72kg(จาก74) ผมลองคุมอาหารการกินดู2อาทิตย์ก็นน.ลงไป2โลแล้วจากแค่การคุมอาหาร(ไม่ได้อด ลดของหวาน ลดของทอดเฉยๆกับกินน้อยลง) ผมรู้สึกว่า ถ้าทำต่อไปโดยไม่ออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นว่าผมอาจจะผอมเกินไป (ถึงนน.จะลงแต่ก็ยังมีพุงอยู่) ผมจึงอยากออกกำลังควบคู่ไปด้วยแต่ ผมไม่มีเพื่อนไปยิมเลยครับ และไม่เคยไป เลยอยากออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ในช่วงเช้า กับ เย็น แนะนำทีได้มั้ยครับ