สอบถามหน่อยครับ อยากลดน้ำหนัก

สวัสดีครับ ตอนนี้มผม อายุ 25  น้ำหนัก 85 มีพุง สูง 175 เมื่อก่อนเคยหุ่นดี สมส่วน ไม่มีพุง ไม่ผอมเกินไป
ปัจจุบัน ตอนเช้าทานโจ๊ก หมู ใส่ไข่ 1 ใบ (ทำเอง) กลางวัน อาหารตามสั่ง พวก กระเพรา หมูกระเที่ยม (ผมไม่ทานอาหารใส่พริก) บางครั้งก็มาม่า
มื้อเย็น สลัดผัก หรือ โยเกิร์ต
ออกกำลังกายโดยการวิ่ง(ลู่วิ่ง)เล่นที่บ้านครับมีเครื่อง วันละ 45 นาที ได้ระยะทาง 4.5k
ฐานะทางการเงินโอเคพอดีๆ แต่ถ้าเข้าพิตเน็ด
นี่มีปัญหากับที่บ้านถึงขนาดตัดขาด พ่อ แม่ ลูก เลยทีเดียว

ไม่ทราบว่ผมควรปรับเปลี่ยน พฤติกรรม การทานหรือไม่ครับ และผมออกกำลังกายเพียงพอรึปล่าว
ผมอย่ากจะลดให้ได้ราวๆ 70 - 75 ระยะหวังผล เดือนธันวาครับ