ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักเพิ่ม

หนูเป็นคนชอบออกกำลังกายมากค่ะ แต่ช่วงนี้น้ำหนักหนูขึ้นวันละโลเลยค่ะ ทั้งๆที่กินน้อย
เช้า ทานข้าวปกติ เที่ยง เน้นกับ ข้าวนิดหน่อย เย็น กินไข่ต้ม ไข่ขาวไปสามฟองค่ะ แล้วไปวิ่งออกกำลังกาย ก็คิดว่ามันน่าจะลงแล้ว ปรากฎว่ามาชั่งน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นอีกโลแล้วค่ะ เสียใจมาก ปกติชอบออกบอดี้เวท แต่ว่าช่วงนี้อยากลดน้ำหนักเลยไปวิ่ง ปรากฎว่าน้ำหนักขึ้นซะงั้น อยากปรึกษาค่ะ ทำยังไงให้น้ำหนักลดลงมาและคงตัวไปตลอดคะ ปล หนูชอบกินอัลมอนด์มากค่ะ ช่วงที่น้ำหนักขึ้นคือทานมากไปหน่อย แต่ตอนนี้พยายามลดลงมากินแต่ช่วงเช้าแล้วค่ะ