ปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายค่ะ

เริ่มออกกำลังกาย และควบคุมอาหารจริงจังมาประมาณเดือนกว่าๆแล้วค่ะ เป้าหมายคืออยากลด body fat และสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งลดน้ำหนักให้ตามเกณฑ์ ปัจจุบันสูง 154 หนัก 51.2 กิโลกรัม กิจวัตรประจำวันคือ จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วันละประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชม. และบอดี้เวทประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชม. แต่ตอนนี้เน้นเล่นหน้าท้องและแขนเป็นส่วนมาก เราออกกำลังกายเองที่บ้านไม่ได้เข้ายิมนะคะ ใช้เสื่อโยคะและดัมเบล

       ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายก็พยายามศึกษาหาข้อมูลเรื่อยๆว่า ควรเริ่มอย่างไร ออกอย่างไร พออ่านเยอะๆก็เลยสับสนค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร และเรื่องออกกำลังกาย อยากทราบว่า ด้วยน้ำหนักตอนนี้ควรจะเน้นคาร์ดิโอ หรือบอดี้เวทคะ แล้วเราต้องคาร์ดิโอนานขนาดไหนต่อ 1 วันเพื่อลด body fat ได้เร็วๆ

       ส่วนเรื่องบอดี้เวทเป็นไปได้ไหม ที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ได้เข้ายิม และเราเล่นบอดี้เวทควบคู่ไปกับคาร์ดิโอได้หรือเปล่า ซึ่งมาถึงจุดนี้ เราก็สงสัยอีกว่า เรื่องอาหาร เราควรเน้นโปรตีน แล้วลดคาร์บและไขมัน หรือควรกินอย่างไร ตอนเช้าเราจะกินขนมปังโฮลวีทกับผลไม้ค่ะ ตอนกลางวันเน้นโปรตีน ตอนเย็น เรากินสลัด+ไก่ หรือไข่ขาวก่อนออกกำลังกายค่ะ หลังจากออกำลังกายเสร็จก็จะกินขนมปังโฮลวีทอีกครึ่งแผ่น เพราะออกเสร็จก็ประมาณสี่ทุ่ม ซึ่งเราไม่กล้ากินเยอะ เพราะจะเข้านอนแล้ว

      ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายมาเดือนกว่าๆ น้ำหนักเราลงไปประมาณ 1 โลกว่าเองค่ะ ซึ่งร่างกายก็ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงมาก มีหน้าท้องที่ดูกระชับขึ้น

รบกวนผู้รู้ให้คำปรึกษาคนการออกกำลังกายและอาหารที่ถูกต้องหน่อยค่ะ เพราะตอนนี้เริ่มท้อแล้ว T_T ออกกำลังกายทุกวัน ไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงเลย