หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ลดน้ำหนัก จาก 107 เหลือ 74 ใน 11 เดือน ไม่ใช้ยาใช้ใจล้วนๆ
กระทู้สนทนา
ลดความอ้วน
ครับ !!! ผมจะมาเล่าประสบการ์ณเรื่องลด นน. ของผมให้ฟังครับ ว่าผมต้องทำอะไรยังไงบ้าง และทำไมผมถึงอยากลด นน.
ผมชื่อมาร์คนะครับ อายุ 19 ^^" สูง 173-175(วัดที่ไหนก็ไม่เท่ากันสักที่ 555)
ผมก็เหมือนคนอ้วนทั่วไปครับ มีอะไรกินกินก็กินๆๆๆๆๆ อย่างเดียวโดยไม่สนอะไรเลย 555 ตอนนั้นคิดว่า !!ก็จะกินอะใครจะทำม๊ะ!! ใครต่อใครก็บอกให้ ลดน้ำหนักได้แล้ว ผมก็ตอบกลับไปว่า "ไม่เอาอ่ะ!!! ก็เสียเงินไม่รู้เท่าไหร่กว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้ หมดไปเยอะเหมือนนะ จะให้ลดก็เสียดายเงิน (ไม่รู้สึกผิดเลยแม้แต่น้อย)"ผมก็กินก็เทียวไปของผมเรื่อย มีอะไรกิน ผมกินข้าววันนี้วันละ 5 มื้อ อาหารที่ผมกินแต่ละอย่างนี้ก็ ของทอด ของหวานๆ ใส่กรอกเซเว่น แซนวิชเซเว่นไรงี้ กินทั้งวันครับ ตื่นมาก็กินแล้ว...กินถึงตอนนอนแหละครับ และตื่นมาก็ทำเหมืนเดิม ทำอยู่แบบนี้ประมาณ เกือบ 2 ปีเลยทีเดียว
ครับผมทีนี้ลองมาดูรูปผมตอน อ้วนสุดๆก่อนเลยครับ
หน้าเหมือนคนอายุ 30 กว่าๆเลย เป็นผลมาจาก นอนน้อย สูบบุหรี่จัดครับ
พี่สิงโต หุๆๆๆ
ไอ้เสื้อขาว อ่ะครับ 5555555555
ทั้งหมดคือตอน น้ำหนัก 107 กิโลกรัมครับ
ทีนี้มาฟังผมเล่าต่อ ^^"
จนมีอยู่ช่วงนึงรู้สึกร่างกายแย่มาก ทำอะไรก็นิดๆหน่อยๆเหนื่อยแล้ว บวกกับว่าผมเป็นคนนอนน้อยมากสูบบุหรี่จัด (กรองทิพวันละซอง) ก็ไม่แปลกนะครับที่ร่างกายจะแย่ขนาดนั้น เป็นโรคหลอดลมอักเสพ ความดันสูง และก็ปวดหลัง ตอนตื่นนอนหูวิ้งๆตลอด และหูวิ้งๆตลอดทั้งวัน เป็นแบบนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน ช่วงนั้นผมก็ไม่ได้ทำงานอยู่แต่บ้าน เริ่มส่องกระจกมากขึ้น ในหัวคิดว่าอยากจะลด นน. ทำแบบนี้อยู่ประมาณอาทิดนึง พอวันต่อมาก็บอกที่บ้านว่า "ผมไปวิ่งนะ" (คนที่บ้านเหมือนตกใจเล็กน้อยถึงปานกลาง 55555)
ที่บ้านก็เออๆออๆ เราก็ออกไปวิ่ง บอกได้เลยโครตเหนื่อย ผมวิ่งๆเดินๆอยู่ได้ 20 นาที เหนื่อยมากๆครับเหมือนหัวใจจะวาย ทีนี้ผมมาทั้งคิด "ว่าที่ผ่านมาทำไมทำร้ายตัวเองแบบนั้น กินเข้าไปได้เยอะแยะมากมาย"
จากวันนั้นละครับ ผมหักดิบเลย โดยการคุมอาหาร แบบผิด 5555 ที่ใครหลายคนต้องได้ยินมาว่า "เฮ้ยย!!!! กินน้อยๆสิ๊ แล้วเย็นไม่ต้องกิน" น่านนผมก็ทำสิ๊ครับ นน. ลงครับ ดีใจมาก ลงได้ 5 โลก็ไม่ลงอีกเลย
เราก็สงสัยครับว่าทำไม ทีนี้ผมก็ไปหาข้อมูลจริงๆ แล้วเราห้ามอดอาหารเพราะมันจะทำให้ร่างกาย ไม่ยอมใช้พลังงานเพราะร่างกายจะรุ้สึกว่า "เฮ้ยยทำอะไรเนี่ย ทำไมไม่กินของใหม่เข้ามา" ทีนี้ละร่างกายจะเก็บพลังงานไว้ทำให้ นน. ไม่ลง ทีนี้แหละคนเราจะมาตาย ก็ไอ้ตอนนี้ แล้วจะเลิกตั้งใจลด นน. จากนั้นผมก็เปลี่ยนการกินครับ... หันมากินทุกมื้อครับแต่กินน้อยลง ผลที่ได้คือเฮ้ยยย!!!!! มันลงเรื่อยๆเลย
มีลงช้าลงเร็วตามของที่เรากินครับ พอลดไปได้ 16-17 โลผมก็เริ่มจะหาข้อมูลการกินให้ลึกมากกว่าเดิมโดยนับแคลลอรี่ในอาหาร ในมื้อนั้นๆได้ผลดีมากๆ เราสามารถกำหนดได้เลยว่าวันนี้เราอยากเอาแคลลอรี่เข้าไปในร่างกายน้อยหรือมากแล้วแต่เรา สิ่งที่ผมกินในแต่ละวันนะครับ ก็จะเป็นผักต้ม อกไก่ต้ม ไข่ต้ม ข้าวนิดหน่อย จะพูดว่ากินแต่คลีนเลยก็ว่าได้ วันนึงผมกินไม่ถึง1500 ด้วยละมั้งครับ (กะด้วยสายตา) แล้วก็ออกกำลังกายครับ เกือบทุกวัน ผมจะวิ่งสะส่วนใหญ่ วิ่งให้เหนื่อย เหนื่อยแบบที่ว่าไม่ไหวแล้วตอนพักมันสนุกตรงนี้แหละครับ ตรงที่สู้กับตัวเอง ในหัวจะคิดว่ากูจะวิ่งอีกๆๆๆๆๆ จนไม่ไหว 555 โรคจิดนิดนึง ผมชอบออกำลังกายตอนเย็นครับ พอตื่นมาตอนเช้ารู้สึกว่าข้างในตัวเอามันสะอาด 5555 แล้วก็สดชื่นมากๆ
ผมก็ทำแบบจน นน. จาก 107 จนตอนนี้ 74 รวมๆก็ 33 กิโลกรัม
และนี้คือรูปผมตอนค่อยๆลด และลดจนเหลือ 74 ครับ ลองมาดูกัน อิอิ
สองรูปนี้ประมาณ 94 กิโลกรัมครับ
94 เหมือนกันครับ 5555
อันนี้ ก็ ประมาณ 90 มั้งครับ 5555จำไม่ได้เหมือนกัน
นี้กับ พี่ นัท คอร์ดแท๊ป
อันนี้ 87 ครับบผม
กับ อ.ปุ๋ย ครับบบ กีต้าร์ไอดอล
รูปนี้ 82 ครัชช
ต่อมาครับบตอน นน 74 ละครับ ^^"
อันนี้เปรียบเทียบจาก 107 ครับ
ถ้ามีคนถามผมว่า เฮ้ยย ไม่ตะบะแตกบ้างเหรอ ผมบอกเลยว่าเคยครับ คนเราต้องมีหลุดกันบ้าง แต่ผมก็กลับมา เดินหน้าลด นน. ต่อครับ จนทุกวันนี้ร่างกายผม ผมกล้าพูดได้เต็มปากว่าร่างกายผมแข็งแรง อวัยวะภายในผมก็ดีขึ้นมาก (ดูจากการขับถ่าย) การพื้นฟูร่างกายจะเร็วมากเพราะผมออกกำลังกาย และเลิกสูบบุหรี่ ตอนนี้ผมต้องวิ่งอย่างต่ำต้อง 7 กิโลเมตรขึ้นไป ไม่งั้นรู้สึกเฉยๆ(มีเดินระหว่างวิ่งด้วยนะครับ) ผมยังมาโหนบาและบาดี้เวทอีกตั้งหาก รวมๆเวลาก็ประมาณ 2 เกือบ 3 ชม.ได้ครับ ผมมีเท่านี้ครับสำหรับการลด นน. ของผม
ใครที่กำลังลด นน อยู่ขอให้ทำต่อไปครับ ไม่ว่าจะลดช้าแค่ไหนก็ช่างมันขอแค่มันลง และมีความสุขกับการคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นพอ ส่วนใครที่ตะบะแตกกินไปเยอะก็ขอให้ดึงตัวเองกลับมาลดต่อนะครับไม่ว่าจะเผลอตัวไปเท่าไหร่ก็ต้องกลับมาหุ่นดีให้ได้ครับ (ผมเองก็ตะบะแตกไม่ใช่น้อยๆ 5555 )
ผลที่ตามมามันดีเกินคาดแน่นอนครับ ผมรับประกัน คนรอบๆตัวคุณจะมีแต่คำชมให้คุณ บุคลิคภาพดีขึ้น กลิ่นตัวไม่มี ประหยัดเงินในเรื่องการกินมากขึ้น ถ้าใครคิดจะลด นน ขอให้ดูคลิปในยูทูปหรืออ่านกระทู้ของคนที่ ลด นน แล้วมาแชร์ประสบการ์ณแบบผม แล้วมันจะมีกำลังใจในการลด นน ผมก็ทำแบบนี้ในช่วงลด นน ตลอดเลย "อย่ายอมแพ้ ลิขิตฟ้าหรือจะสู้มานะคน" ขอบคุณครับที่อ่านมาถึงตรงนี้ครับ... เราจะหุ่นดีไปด้วยกันครับ ขอบคุณครับ
ปล.
อันนี้ เฟรสบุ๊คผมครับ Jakkrapong Jiranonthachaikul
อันนี้ ไลน์นะครับ pickmark (0955385901)
ทักแชทมันคุยกันได้ครับมีอะไรถามได้ตรงๆเลย เดะจะตอบกลับให้ครับ ^^"
ถ้าอยากรู้ว่าผมออกกำลังกายที่ไหน ผมอยู่ จ.สมุทรสาคร ผมจะไปออกกำลังกายที่ สวนสุขภาพกระทุ่มแบนผมไปที่นั้นเกือบทุกวัน (สวนใหม่ สวนที่ไม่ติดกับโรงฆ่าหมูนะครับ)
แก้ไขข้อความเมื่อ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
น้ำหนักกำหนดได้ แค่เข้าใจ fat mass set point
ที่มา :- https://www.thidakarn.com/ ขออนุญาต และขอขอบพระคุณครับ เวลาเราพูดถึงการลดน้ำหนัก เรามักจะไปโฟกัสที่เรื่องของความสมดุลของพลังงานเข้าพลังงานออก ถ้าเรากินน้อยแล้วเบิร์นเยอะ ถ้าพลังงานมัน
totoonline
ออกกำลังกายเท่าเดิมแต่เหนื่อยน้อยลง
ผมปั่นจักรยานวันละ30นาทีสัปดาห์ละ5วัน เมื่อก่อนเหนื่อยมากแต่ตอนนี้ไม่ค่อยเหนื่อยเลย อยากทราบว่าร่างกายจะเผาผลาญน้อยลงไหมครับ
สมาชิกหมายเลข 7599092
คุณเป็น นักลดน้ำหนักสายไหนกันครับ
สอบถามนักกินห้องก้นครัว เป็นนักลดน้ำหนักสายไหนกันครับ รีวิวมาหลายร้าน น้ำหนักก็ขึ้นมาเยอะครับ อยากเป็นสายออกกำลังกาย ไปวิ่งออกกำลังกายส่วนสุขภาพกัน รองเท้าวิ่งซื้อมานานแล้ว เพิ่งใช้เองครับ
สมาชิกหมายเลข 4755513
รู้สึกว่าอ้วน อายุเท่าไหร่ และตอนไหนคะ
เราไปอเมริกาตอนอายุ 25 ปี กับความสูง 161 หนัก 45 เอว 19 แต่พอช่วง 50 ปี น้ำหนักพุ่งพรวดไป 74 ตะลึงกว่านั้นคือ เอวกลมถึง 35 นิ้ว แสนสาหัสเลยค่ะ แต่ที่ตกใจที่สุด คือไปซื้อเสื้อในห้างญี่ปุ่น แถว ๆ สยาม
delicate pudding
โปรตีน ต่อวัน 💪🫶🤩
ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวันนั้น แตกต่างกันไปตามอายุ กิจกรรม และสภาพร่างกาย โดยทั่วไปผู้ใหญ่ทั่วไปควรได้รับโปรตีน 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ต
สมาชิกหมายเลข 5068513
น้ำหนักพุ่งจากยาคุมแบบฝัง พยายามลดมาสองปีแล้วไม่ลงเลยค่ะ ทำยังไงดีคะ
ปกติน้ำหนักเราจะอยู่ที่ประมาณ 52-55 กก. แต่หลังจากฝังยาคุมน้ำหนักพุ่งขึ้นไป 68 กก. ฝังอยู่ได้ 8 เดือนก็ไปถอดออกค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลงเลย น้ำหนักที่ถอดยาคุมประมาณ 65 กก. ไม่เพิ่มไม่ลด ช่วงปลายปีก่อนเราพยา
สมาชิกหมายเลข 9014646
ไม่ใช่ 6 โมงเช้า! วิจัยคน 30,000 คน พบ "เวลาทอง" ในการออกกำลังกายเพื่ออายุยืน
การวิจัยจากผู้เข้าร่วมกว่า 30,000 คน เผยช่วง "เวลาทอง" ของการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุขัย ไม่ใช่ตอน 6 โมงเช้าหลายคนเชื่อว่าช่วงเวลา 6 โมงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุขัยแ
สมาชิกหมายเลข 5462727
อ้วนเกิน 100 ก็ลดได้ง่ายๆ แค่อย่าหักโหม
ความอ้วนน่ากลัวกว่าที่คิด ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักตัวเกิน 100 กิโลกรัมมีปัญหาเดินเหินลำบาก ปวดขา ปวดเข่า เพราะเท้า ขาและหัวเข่าต้องรับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นเวลานาน และอยากหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพ
amalie
อยากกลับมาวิ่งออกกำลังกาย ทำไงดี ! ! !
ตัวผมตอนนี้อ้วนแล้ว ตอนแรก 170/60 ครับ ตอนนี้ 170/83 อยากกลับไปผอม แต่งตัวหล่อๆ 5555 ผมลองวิ่งแล้ว รู้สึกเหนื่อยง่าย เวลาผมวิ่ง หายใจดังมาก แบบ เฮื้อก แฮ่ก คนข้างๆยังมอง 555 อยากวิ่งได้ปกติแบบคนอื
สมาชิกหมายเลข 4546621
น้ำหนักตัว
ผมกินน้อยลง ออกกำลังกายซีกอัพ 120+ วินพื้น 40+ วิ่งมีบ้างแต่ไม่เยอะ เสื้อผ้าใส่สบายขึ้นมากๆ เอาตัวเก่าที่เก็บมาใส่บ้างด้วยซ้ำครับ แต่ทำไมน้ำหนักถึงเท่าเดิมครับ พาท้อมากๆครับ ขอวิธีฟน่อยครับผม
สมาชิกหมายเลข 8121614
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ : 33
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ลดน้ำหนัก จาก 107 เหลือ 74 ใน 11 เดือน ไม่ใช้ยาใช้ใจล้วนๆ
ผมชื่อมาร์คนะครับ อายุ 19 ^^" สูง 173-175(วัดที่ไหนก็ไม่เท่ากันสักที่ 555)
ผมก็เหมือนคนอ้วนทั่วไปครับ มีอะไรกินกินก็กินๆๆๆๆๆ อย่างเดียวโดยไม่สนอะไรเลย 555 ตอนนั้นคิดว่า !!ก็จะกินอะใครจะทำม๊ะ!! ใครต่อใครก็บอกให้ ลดน้ำหนักได้แล้ว ผมก็ตอบกลับไปว่า "ไม่เอาอ่ะ!!! ก็เสียเงินไม่รู้เท่าไหร่กว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้ หมดไปเยอะเหมือนนะ จะให้ลดก็เสียดายเงิน (ไม่รู้สึกผิดเลยแม้แต่น้อย)"ผมก็กินก็เทียวไปของผมเรื่อย มีอะไรกิน ผมกินข้าววันนี้วันละ 5 มื้อ อาหารที่ผมกินแต่ละอย่างนี้ก็ ของทอด ของหวานๆ ใส่กรอกเซเว่น แซนวิชเซเว่นไรงี้ กินทั้งวันครับ ตื่นมาก็กินแล้ว...กินถึงตอนนอนแหละครับ และตื่นมาก็ทำเหมืนเดิม ทำอยู่แบบนี้ประมาณ เกือบ 2 ปีเลยทีเดียว
ครับผมทีนี้ลองมาดูรูปผมตอน อ้วนสุดๆก่อนเลยครับ
หน้าเหมือนคนอายุ 30 กว่าๆเลย เป็นผลมาจาก นอนน้อย สูบบุหรี่จัดครับ
พี่สิงโต หุๆๆๆ
ไอ้เสื้อขาว อ่ะครับ 5555555555
ทั้งหมดคือตอน น้ำหนัก 107 กิโลกรัมครับ
ทีนี้มาฟังผมเล่าต่อ ^^"
จนมีอยู่ช่วงนึงรู้สึกร่างกายแย่มาก ทำอะไรก็นิดๆหน่อยๆเหนื่อยแล้ว บวกกับว่าผมเป็นคนนอนน้อยมากสูบบุหรี่จัด (กรองทิพวันละซอง) ก็ไม่แปลกนะครับที่ร่างกายจะแย่ขนาดนั้น เป็นโรคหลอดลมอักเสพ ความดันสูง และก็ปวดหลัง ตอนตื่นนอนหูวิ้งๆตลอด และหูวิ้งๆตลอดทั้งวัน เป็นแบบนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน ช่วงนั้นผมก็ไม่ได้ทำงานอยู่แต่บ้าน เริ่มส่องกระจกมากขึ้น ในหัวคิดว่าอยากจะลด นน. ทำแบบนี้อยู่ประมาณอาทิดนึง พอวันต่อมาก็บอกที่บ้านว่า "ผมไปวิ่งนะ" (คนที่บ้านเหมือนตกใจเล็กน้อยถึงปานกลาง 55555)
จากวันนั้นละครับ ผมหักดิบเลย โดยการคุมอาหาร แบบผิด 5555 ที่ใครหลายคนต้องได้ยินมาว่า "เฮ้ยย!!!! กินน้อยๆสิ๊ แล้วเย็นไม่ต้องกิน" น่านนผมก็ทำสิ๊ครับ นน. ลงครับ ดีใจมาก ลงได้ 5 โลก็ไม่ลงอีกเลย
และนี้คือรูปผมตอนค่อยๆลด และลดจนเหลือ 74 ครับ ลองมาดูกัน อิอิ
สองรูปนี้ประมาณ 94 กิโลกรัมครับ
94 เหมือนกันครับ 5555
อันนี้ ก็ ประมาณ 90 มั้งครับ 5555จำไม่ได้เหมือนกัน
นี้กับ พี่ นัท คอร์ดแท๊ป
อันนี้ 87 ครับบผม
กับ อ.ปุ๋ย ครับบบ กีต้าร์ไอดอล
รูปนี้ 82 ครัชช
ต่อมาครับบตอน นน 74 ละครับ ^^"
อันนี้เปรียบเทียบจาก 107 ครับ
ถ้ามีคนถามผมว่า เฮ้ยย ไม่ตะบะแตกบ้างเหรอ ผมบอกเลยว่าเคยครับ คนเราต้องมีหลุดกันบ้าง แต่ผมก็กลับมา เดินหน้าลด นน. ต่อครับ จนทุกวันนี้ร่างกายผม ผมกล้าพูดได้เต็มปากว่าร่างกายผมแข็งแรง อวัยวะภายในผมก็ดีขึ้นมาก (ดูจากการขับถ่าย) การพื้นฟูร่างกายจะเร็วมากเพราะผมออกกำลังกาย และเลิกสูบบุหรี่ ตอนนี้ผมต้องวิ่งอย่างต่ำต้อง 7 กิโลเมตรขึ้นไป ไม่งั้นรู้สึกเฉยๆ(มีเดินระหว่างวิ่งด้วยนะครับ) ผมยังมาโหนบาและบาดี้เวทอีกตั้งหาก รวมๆเวลาก็ประมาณ 2 เกือบ 3 ชม.ได้ครับ ผมมีเท่านี้ครับสำหรับการลด นน. ของผม
ใครที่กำลังลด นน อยู่ขอให้ทำต่อไปครับ ไม่ว่าจะลดช้าแค่ไหนก็ช่างมันขอแค่มันลง และมีความสุขกับการคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นพอ ส่วนใครที่ตะบะแตกกินไปเยอะก็ขอให้ดึงตัวเองกลับมาลดต่อนะครับไม่ว่าจะเผลอตัวไปเท่าไหร่ก็ต้องกลับมาหุ่นดีให้ได้ครับ (ผมเองก็ตะบะแตกไม่ใช่น้อยๆ 5555 )
ปล.
อันนี้ เฟรสบุ๊คผมครับ Jakkrapong Jiranonthachaikul
อันนี้ ไลน์นะครับ pickmark (0955385901)
ทักแชทมันคุยกันได้ครับมีอะไรถามได้ตรงๆเลย เดะจะตอบกลับให้ครับ ^^"
ถ้าอยากรู้ว่าผมออกกำลังกายที่ไหน ผมอยู่ จ.สมุทรสาคร ผมจะไปออกกำลังกายที่ สวนสุขภาพกระทุ่มแบนผมไปที่นั้นเกือบทุกวัน (สวนใหม่ สวนที่ไม่ติดกับโรงฆ่าหมูนะครับ)