การออกกำลังกายที่บ้าน

ผมมีเรื่องสงสัยครับ คือปกติผมมักจะออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ ด้วยการซิทอัพ วิดพื้น plank ยกเวท ทำเช้า-เย็น ทุกวัน และบางวันก็เตะฟุตซอลบ้าง อยากรู้ว่า กล้ามผมมันจะขึ้นมั้ย? และจะดีกว่ามั้ย ถ้ากิน Whey เสริมด้วย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะวันๆรู้ตัวดีว่า กินโปรตีนน้อย