หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ถ้าผมอยากมีกล้ามเนื้อท้องผมออกอย่างนี้ได้ไหมครับ
กระทู้คำถาม
สุขภาพกาย
ออกกำลังกาย
Weight Training
ฟิตเนส
คือผมอยากจะมีกล้ามเนื้อท้องครับเลยผมก็ลองออกแบบตารางสั้นๆดูครับช่วยแนะนําหน่อยครับ
มีแพลง20วิ3set
ซิทอัพ30ครั้ง3set
วิดพื้น10ครั้ง3set
แล้วก็ยกเวท10ครั้ง3set
อย่างนี้ได้ไหมครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เอมม่า ปลาย แคปหมู สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วด้วยตัวเองด้วยการ วิดพื้น ซิทอัพ และกระโดดเชือก ทุกวันที่บ้าน
การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว
สมาชิกหมายเลข 3780468
อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก ควรทานอย่างไรดีครับ
คือผมสูง 183 แต่น้ำหนักแค่ 67 กก. เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้ออะครับ ผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน ยกเวท ซิทอัพ วิดพื้น มันก้ไม่มีกล้ามเนื้อเลยครับ มีแต่จะผอมลงกว่าเดิม ผมควรจะทานอะไรเสริมไหมครับ
ดำ มากมาย
การออกกำลังกายที่บ้าน
ผมมีเรื่องสงสัยครับ คือปกติผมมักจะออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ ด้วยการซิทอัพ วิดพื้น plank ยกเวท ทำเช้า-เย็น ทุกวัน และบางวันก็เตะฟุตซอลบ้าง อยากรู้ว่า กล้ามผมมันจะขึ้นมั้ย? และจะดีกว่ามั้ย ถ้ากิน Whey
สมาชิกหมายเลข 1465162
อยากได้ฟุ่นแบบนี้ ต้องเน้นเล่นอะไรบ้างครับ? (มีภาพประกอบ)
ส่วนตัวเป็นคนวิ่งออกกำลังกายอยู่แล้วครับ แต่ไม่ได้เข้าฟิตเนส โครงสร้างหุ่นพอมีกล้ามเนื้อ มีซิคแพค แต่ไม่ได้ใหญ่มาก พอวิ่งเสร็จก็จะเล่นเวทเทรนนิ่งตามสวนสาธารณะ อย่างพวกซิทอัพ ดึงข้อ วิดพื้น ประมาณนี้ค
สมาชิกหมายเลข 1721799
ทำไมกล้ามหน้าท้อง "เพราะ" ไม่เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่น ....หรอครับ ??
เห็นตารางฝึกแต่ละคน กล้ามหน้าท้องจะโดนบริหารมากๆ เข้าไว้ 20ที 50ที 100ที ต่อ Set แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่น 8ที ต่อ Set หรือว่าเหมือนกันคือ เอาลูกน้ำหนักมาวางแล้ว ซิทอัพ 8ที 3Set เหมือนกัน ???? เห็นส่ว
เด็กส่งน้ำ
ถามคนเล่นนเวทนะครับ แบบนี้เรียกเนื้อพับรึเปล่าครับ
พอดีได้หยุดยาว สิบวัน สิบวันนี้ คาร์ดิโอหนักมาก โดย เช้าจะวิ่ง ประมาณ 4-5 กิโล เดินอีก 5 กิโล รวมระยะ 10 กิโล วันเว้นวัน ใช้เวลาเกือบๆ ชม รวมยืดกล้ามเนื้อและคูลดาวน์ ส่วนวันที่ไม่ได้วิ่ง จะปั่นจักรยาน
Bankba
ปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายจำเป็นต้องทายาไหมครับ
หลังจากออกกำลังกาย(ช่วงเริ่มใหม่) เช่น วิ่ง วิดพื้น ซิทอัพ มักจะปวดกล้ามเนื้อตามน่อง แขน หน้าท้อง เอ็น นั้นจำเป็นต้องกินยาแก้ปวด หรือทายานวด หรือไม่ หรือปล่อยให้ค่อยๆ ทุเลาไปเองอย่างช้าๆ ได้ครับ
WhiteWolf
คนผอมแห้งอยากมีกล้ามมีเนื้อล่ำขึ้นบ้าง ต้องกินอยู่ ออกกำลังกายยังไงหรอคับ ?
สวัสดีครับ ผมเป็นคนผอมแห้ง อายุ 18 ปี สูง 175 ซม. หนัก 55 กก. อยากมีซิคแพค รูปร่างดีมีเนื้อกับเขาบ้างครับ อยากแข็งแรงขึ้น และจากที่ผมลองหาข้อมูลเรื่องการออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนที่ดี เหมือนว่า ต้องเข
เด็กไปอีกนานแค่ไหน
โปรแกรมออกกำลังกายที่ทำอยู่ถูกไหมครับ
ผมลองหาทุกอย่างที่มีผลเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดเท่าที่หาได้แล้ว เอาสรุปเป็นโปรแกรมออกกำลังกาย แต่ไม่แน่ใจว่าที่ทำอยู่มันถูกไหม พี่ๆที่ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คำแนะนำเพิ่มเติมหน่อยครับ ผมอายุ 2
สมาชิกหมายเลข 7437078
วันนี้ คุณอออกำลังกายบอดี้เวท รักษามวลกล้ามเนื้อแล้วหรือยัง
ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายแบบคาดิโอ เพื่อให้หัวใจแข็งแรง เลือดสูบฉีดได้ดีแล้ว การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ก็ต้องทำควบคู่กันไปด้วย 😥เมื่อกล้ามเนื้อค่อยๆ หายไป รู้จักโรคซาร์โคเพเน
Lady_Simplicity
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
สุขภาพกาย
ออกกำลังกาย
Weight Training
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ถ้าผมอยากมีกล้ามเนื้อท้องผมออกอย่างนี้ได้ไหมครับ
มีแพลง20วิ3set
ซิทอัพ30ครั้ง3set
วิดพื้น10ครั้ง3set
แล้วก็ยกเวท10ครั้ง3set
อย่างนี้ได้ไหมครับ