เมื่อวานจัดเล่นขา 4 ท่า คือ ใช้เวลาราวๆ 35 นาที
Machine Leg Extensions 40 lbs. 3*12
Dumbbell Squat ถือข้างละ 30 lbs. 3*12
Dumbbell Step ถือข้างละ 20 lbs. 3*12
Dumbbell Standing Calf Raise ถือข้างละ 20 lbs. 3*12
กล้ามหน้าขาล้ามาก หมดแรงเลยทีเดียว คิดว่าโดนกล้ามเนื้อหน้าขาเต็มที่แน่ๆ
แต่ผิดคาด ปรากฏว่ากับมีการเจ็บที่สะโพก(ก้น)ทั้งสองข้าง แต่กล้ามเนื่อหน้าขาจะไม่ค่อยรู้สึกเจ็บเท่าไหร่
ผมอายุ 37 หนัก 66 สูง 172 ...
อาการเจ็บก้นเป็นหลังวันเล่นขา ถือว่าปกติหรือเปล่าครับ ถ้าไม่ใช่มันน่าจะเกิดจากการเล่นขาผิดพลาดตรงจุดไหน ขอคำแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ
Dumbbell Squat / Dumbbell Step แล้วมีอาการเจ็บสะโพก(ก้น)
Machine Leg Extensions 40 lbs. 3*12
Dumbbell Squat ถือข้างละ 30 lbs. 3*12
Dumbbell Step ถือข้างละ 20 lbs. 3*12
Dumbbell Standing Calf Raise ถือข้างละ 20 lbs. 3*12
กล้ามหน้าขาล้ามาก หมดแรงเลยทีเดียว คิดว่าโดนกล้ามเนื้อหน้าขาเต็มที่แน่ๆ
แต่ผิดคาด ปรากฏว่ากับมีการเจ็บที่สะโพก(ก้น)ทั้งสองข้าง แต่กล้ามเนื่อหน้าขาจะไม่ค่อยรู้สึกเจ็บเท่าไหร่
ผมอายุ 37 หนัก 66 สูง 172 ...
อาการเจ็บก้นเป็นหลังวันเล่นขา ถือว่าปกติหรือเปล่าครับ ถ้าไม่ใช่มันน่าจะเกิดจากการเล่นขาผิดพลาดตรงจุดไหน ขอคำแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ