ปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ หนูออกกำลังกายแล้วน้ำหนักมันขึ้น!!

สวัสดีค่ะ ปรึกษาหน่อยนะคะ คือว่าเครียดมาก - -

ปัจจุบัน เพิ่งชั่งวันนี้ หนัก 70 ค่ะ

เมื่อก่อนหนัก 80 กว่าๆ แล้วก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆค่ะเคยลดต่ำสุดเหลือ 64


วิธีลดน้ำหนักของเราก็คือ

1. ออกกำลังกาย ทุกวันจันทร์ - ศุกร์นะคะ โดยจะคาดิโอ 1 ชั่วโมง 20 นาทีค่ะ วิ่ง 50 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที บางวันก็สลับกัน เป็นปั่นจักรยาน 50 นาที วิ่ง 30 นาทีค่ะ โดยเลือกโปรแกรมที่เครื่องเป็น interval level 6 ค่ะ (คือจริงๆออกกำลังกายมาประมาณเกือบปีแล้วค่ะ เพิ่มเลเวลมาเรื่อยๆจนตอนนี้ได้ถึงเลเวล 6 ค่ะ)

แล้วหลังจากคาดิโอ ก็มายกเวทประมาณครึ่ง ชม.ค่ะ แต่เวทเเบบใช้เครื่องแมชชีนนะคะ ไม่ได้ยกน้ำหนักแบบพวกผู้ชาย ก็ไม่รู้ว่าเยอะหรือน้อยนะคะ ก็ประมาณวันละ 4 เครื่อง เราจำชื่อเครื่องไม่ได้นะคะ แต่เป็นเครื่องต้นแขน เครื่องน่อง หน้าท้อง หลัง ต้นขาด้านในด้านนอก เวียนกันไปแล้วแต่ว่าวันไหนเครื่องไหนคนเล่นน้อยก็เล่นเครื่องนั้นอ่ะค่ะ แล้วแต่สถานการณ์ (ฟิตเนสใน ม. คนเยอะมาก แบบว่าแย่งชิงต่อแถวเล่นกันเลยทีเดียว - -) แบ่งเป็นเครื่องละ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งค่ะ


2. การทานอาหาร

สืบเนื่องจากไม่ชอบกินผัก เราก็เลยกินแต่อาหารที่เป็นโปรตีนซะส่วนใหญ่ เช่นเนื้อหมู เนื้อไก่ ปลาบ้างนานๆที แล้วก็ไม่ได้กินคลีนเลย!! เป็นกับข้าวราดธรรมดา บางทีก็มีแกง ไข่ดาวบ้าง แล้วแต่อารมณ์ จริงๆเรากินได้ทุกอย่างเลย ยกเว้นผัก (T^T) แต่ก็มีผักที่ยกเว้นบ้าง เช่น แครอท ถั่วฝักยาว (ที่ใส่มาในผัดบางชนิดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆแทบไม่มีกลิ่น) ฟักแฟง เห็ด (บางอย่างไม่รู้นับเป็นผักมั้ย) ส้มตำก็กินได้ คืออะไรที่ไม่เหม็นเขียวจะกินได้ ผักบุ้งในแกงเทโพก็พอกินได้แต่น้อย

คือสรุปพูดซะยาว เรื่องการกินของเรากินแบบปกติเลยค่ะ ไม่ได้ระมัดระวังอะไรเป็นพิเศษ เช้ากับกลางวันกินปกติตามที่คนทั่วไปกิน (จะไม่ปกติก็คงไม่ค่อยกินผัก) อาจจะมีลดข้าวบ้าง ถ้าวันนั้นไม่ได้หิวจัดๆ ส่วนตอนเย็นแทบจะไม่ได้กินเลย ถ้ากินก็อาจจะเป็นน้ำผลไม้เช่นมะนาว หรืออกไก่เซเว่น หรือส้มตำบ้าง

มีกินขนม ของหวานบ้าง บุฟเฟ่บ้างหากเพื่อนชวนแต่ก็เดือนละสามถึงสี่ครั้ง เพื่อเป็นการเข้าสังคม (หราา)


ปัญหา

แล้วเราก็ใช้วิธีนี้แหละค่ะ ออกกำลังกายกับกินแบบนี้ ก็ลดได้เรื่อยๆจน 64 แล้วมีช่วงนึงชีวิตเจอเรื่องเครียดบวกไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ยัดห่านนน เข้าไปอีกเลยเด้งมา 72

พอ 72 ช่วงต้นปีเราก็เลยเริ่มลดใหม่ค่ะ น้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆจน 66 (คือน้ำหนักเราลดค่อนข้างช้า ประมาณเดือนละ 1-2 โล)

แล้วที่นี้!!! เมื่อสองอาทิตย์ที่ผ่านมา เราไม่ได้เข้าฟิตเนสเพราะมีธุระตอนเย็น แล้วก็บังเอิญกินขนมช่วงกลางวันเยอะด้วย แต่ตอนเย็นก็ไม่ค่อยได้กินอะไร ปรากฎว่าเรามาชั่งน้ำหนักวันนี้น้ำหนักขึ้นมา 70 คือ ระยะเวลา 2 สัปดาห์ น้ำหนักขึ้นมา 4 โล เราจะบ้าตาย ประสาทจะกิน เครียดเลยค่ะ ท้อแท้มาก

คือหรือเป็นเพราะว่าเรากินขนมหนักก็ไม่รู้ แต่ 2 สัปดาห์ขึ้น 4 โลได้เลยหรอคะ แงงงงงงงง


คำถาม

1. โปรแกรมออกกำลังกายของเราตอนนี้โอเคมั้ยคะ ต้องเพิ่มหรือว่าลดอะไรอีกมั้ย

2. การกินอาหาร คือรู้ตัวนะคะว่าควรจะกินผักผลไม้แต่ก็พยายามอยู่ค่ะ มันทำใจยาก T^T มีอาหารอะไรแนะนำสำหรับคนที่ไม่ชอบกินผักมั้ยคะ แล้วเราควรปรับปรุงการกินอาหารของเรายังไงบ้างรึเปล่า

3. มีแนะนำเพิ่มเติมอะไรอีกมั้ยคะ จะขอบคุณมากค่ะ


ปล. หากโปรแกรมการออกกำลังกายหรือกินอาหารผิดหลักอะไรไปบ้าง อย่าด่าหนูแรงนะคะ จิตใจอ่อนแอมากค่ะ ก็พยายามศึกษาบ้างแล้วแต่ก็ปรับให้เข้ากับตัวเองมันก็ออกมารูปแบบนี้แหละค่ะ

ปล2. ลดน้ำหนักเนื่องจากมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนผิดปกติค่ะ ประจำเดือนมาไม่ปกติหมอสั่งให้ลดน้ำหนักให้ได้ 50 (เพราะสูง 160) ก็ไม่รู้ชาตินี้จะทำได้มั้ยค่ะ T^T

ปล3. แท็กถูกมั้ยเนี่ยยยย ถ้าแท็กผิดก็ขออภัยเพคะ