>> ปรึกษาเรื่องการ คุมอาหาร ของสาวไกลบ้านค่ะ <<

ขอเกริ่นก่อนว่าตอนนี้เราทำงานอยู่ต่างประเทศแถวๆตะวันออกกลางค่ะ เลยทำให้หาอาหารกินยากนิดนึง
เพราะส่วนใหญ่จะเป็นอาหารไทยที่ทางที่ทำงานเตรียมให้ 3 มื้อเลย เป็นพวกแกงไก่ แกงเขียวหวาน ไก่ผัดขิง ไข่ดาว
อะไรพวกนี้ทั่วไปค่ะ เคยลองจะซื้อผักและวัตถุดิบมาทำอาหารเอง แต่สู้ราคาไม่ไหว ผักบุ้งกำเล็กๆที่ไทย 10 บาท ที่นี่ 70 บาท
ผักกาดขาวหัวละ 200 กว่าบาท เพราะที่นี่นำเข้าหมดเลย แต่บังเอิญมีร้านเค้านำเข้าข้าวซ้อมมือมาค่ะ 1 kg. 90 กว่าบาท
(น่าจะเป็นข้าวอินเดีย)เลยกะจะเอามาหุงกินแทนข้าวขาว
ที่กินอยู่ทุกวัน โดยเรามีตารางควบคุมอาหารออกกำลังตามนี้ค่ะ

อาหาร  เช้า : มูสลี่+นมสด 1 ถ้วย,กล้วยหอม ไข่ต้ม ขนมปัง (แล้วแต่สะดวก)
เที่ยง : ข้างกล่องที่ทำงาน กินแต่กับข้าว หุงข้าวซ้อมมือมาแทน หินประมานครึ่งกล่อง
เย็น : แอปเปิ้ล 1 ผล นมถั่วเหลือง+grain

ออกกำลังกายตอนเย็นหลังจากเลิกทำงาน เวลาประมาน 19.00 -20.00 น. แล้วเข้านอนค่ะ
เสาร์ จันทร์ พุทธ : กระโดดเชือก 500  - 1000 ครั้ง (100 ครั้งต่อเซตโดดต่อเรื่อยๆจนครบ) เวทเทรนนิ่งต่อประมาณ 20-30 นาที
อังคาร พุธ อาทิตย์ : กระโดดเชือก 500  - 1000 ครั้ง (100 ครั้งต่อเซตโดดต่อเรื่อยๆจนครบ) เต้นคลิปออกกำลังตามชอบประมาณ 30 นาที
(เราชอบ cardio กับ Speed 1.0 ของ T25ค่ะ)

ข้อจำกัดคือ เราทำงาน 6.00 -18.30 น. ทุกวันค่ะ นานๆครั้งเลิก 16.30 น. บ้าง ตื่นตี 4.30 ถึงบ้านพัก 19.00 ค่ะ

ถ้าเราออกกำลังกายประมาณนี้จะน้ำหนัก สัดส่วนจะลดลงมั้ยคะ น้ำหนัก 64 กก. สูง 168 ซม.
มีเป้าลดเหลือ 60 กก. ในช่วง 3 เดือนค่ะ

ขอบคุณทุกคำแนะนำนะคะ