Body weight สำหรับคนหนัก 90

ผมเป็นคนอ้วนน้ำหนัก90อยากลดความอ้วนแนะนำท่า bidy weight ให้ทีครับ ผมทำท่าแพลงได้สูงสุดแบบฝืนตัวเองสุดๆได้ประมาน50วิ
สควอตประมาน50วิ
วิดพื้นขึ้นสุดลงสุดไม่ได้
มีท่าไหนเหมาะกับผมบ้างครับช่วยที
ขอบคุณครับ